アンガーマネジメントのトレーニング何からやってみようか?「対処術」編 ②
ニコニコママになりたい、はなです。
4歳男子2歳女子のママで専業主婦です。
こちらのnoteではアンガーマネジメントを学んでみたいと
思ってやったことや思ったことなどを記録しておきます。
ガミガミ母さん、ニコニコママになれるのか?
こうご期待!!
先日、本を借りました。って話を①でしてるんですが、その続きね。
アンガーマネジメントを身につけるトレーニングがいくつか
あるらしいのです。「対処術」と「体質改善」の二つ。
今回は「対処術」についての残りの二つについて私の思ったことを書きます。
「対処術」
1、怒りを数値化
2、その場から離れる
3、数を数える
4、深呼吸をする
5、心が落ち着くフレーズを唱える
4、深呼吸をする
深呼吸ね、そりゃ大事だね~酸素送らないとね、頭に。
怒った後って心も痛くなるんだけどさ、
特に大声で起こってしまった後、頭痛くなるんだよな~
(怒りに程遠い人が読んでいたらひくかもな、、、でも私こんな時もあるの)
鼻から息を吸って、口から静かに息を吐きだす
ゆっくりやるといいみたい。4秒で吸い、8秒で吐き出す。
5のコーピングマントラよりいいかもとか思ったりして。
これはすぐできそうだな。トライ。
最後は
5、心が落ち着くフレーズを唱える
です。これは「コーピングマントラ」ってやつらしい。
カチンとしたときに、心が落ち着くフレーズを唱えると、怒りが落ち着いてくるんだって。
私のおまじないの言葉、何にしようか少し考えたんだけど、これぞって思う言葉がいまいちないのが現状。
息子にもなんかおまじないことばないかな?って聞く私(笑)
「だいじょうぶ、だいじょうぶ」
「時間だもったいない」
「かわいくないよ、わたし」
「ストップ!ストップ」
「老けるよ」
「今の顔みて!」
ざっと思いついたのがこんなもん。
「ストップ」ってのはね、実は息子が言ってた言葉なんです。
この前、息子が私に言ったのさ。
「〇〇くん(自分の名前)、△△ちゃん(妹の名前)をぶたなくて
ストップできたんだよ!」って。。。
もうさ、私が怒って手をあげてしまうことがあり、それを見ていたせいなのか、兄妹げんかの時に、お互い手が出るようになってしまったんです。
でもその日は、「ぼくは、ストップできたよ」って言っていて。
あーこんなんじゃだめだな、やはり変わらなくちゃいけないな私って
すごく、すごく心にズシーンって来るものがあって。
そんな思いもあって「ストップできるよ、わたし」がいいかもしれないな
と思っている私でした。
何個もあっていいみたいだから場面で決めてもいいかもな~。
色々考えていきたいと思います。
さて、つぎは「体質改善」編です!
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