11/30　月間消費カロリー10,000を目指したい

　今年の頭に約62kg程あった体重だが、一時期は57kg台まで落とすことが出来ていた。にも関わらず、冬に向かうにつれて体重が増え始めて現在は59kg台〜60kgにまで変動している。

　例年冬になると増量し始めるので、特に驚きは無いのだが健康上良いものとは思えない。

　寒くなると身体が脂肪を蓄え始めるからであるとか記事を見たことがあるが、それはよく分からない。

　来夏に向けて体重は55kg台に持って行きたいというのが今年からの目標ではあったが、未達ということになりそうだ。

食事制限

　1日の消費カロリーよりも、摂取カロリーが上回ってしまうのならそれはそのまま増量に直結することだろう。

　であればそれを減らしてしまえさえすれば体重も減る。

　だからと言って食事制限はしたくない。

　あくまで健康的に、増えているであろう筋肉を削りたくないというのが本音だ。

むしろ食事量を増やしたい

　減量だけでなく、体力や筋力の強化というのも一つの課題となる。となると、身体には沢山の栄養を取り入れてやりたいところではある。

　タンパク質、糖質、脂質のバランスを考えながらであり、決してジャンクなものをバクバク食べるということではない。

　身体にとってより良いものを取り入れるようにしたい。

　内臓への負荷とかを考慮すれば、いたずらに爆食いすれば良いものではないのだが、まぁ程々だ。

運動量を増やす

　今回の本題だ。

　脂肪1kgを落とすことに必要なカロリーは7,200と言われている。

　なのでこれを少しずつ削るために1日の消費カロリーを意識したい。

　そこで表題の消費10,000Kcalである。これは基礎代謝を考慮せず、身体を動かしたことで消費した数字だけでの目標としたい。

　これを順調に達成すれば来夏には55kg台が見えているはずだが、これはあくまで努力目標だ。

　無理をしすぎて怪我をするようでは元も子もない。

　なにより運動しようにも、この時期日本海側の土地は雨天続きで外に出ることもままならない。

　消費カロリーを意識しながら、出来ることを考えていく。

　さぁどうなるか。