超おすすめ。 『愛』を感じるワーク

こんばんは。
みなさまいかがお過ごしですか。
台風が通り過ぎて、急に涼しく、いや、寒くなってきました。

今日は、穏やかに過ごすための『愛』を感じるワークについてお話しします。

たった10分。むしろ5分でもOKな簡単ワークです。

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このワークは、できれば就寝前の５〜10分がおすすめ。
僕の場合は日課の夜瞑想の際に行いますが、布団の中でも大丈夫です。
なんなら、途中で寝てしまってもOKですよ。
もっとも楽な姿勢で、なにも目指すこともなく、なにも獲得しなくてもいい、ノンストレスの状態で行うことがおすすめです。

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①リストアップ

まずは、あらかじめ。
あなたが『愛』と聞いて思い浮かぶキーワードをいくつか書き出しておきます。

例えば、
「思いやり」「利他」「与えること」「笑顔で接する」「親切」「神さま」
などなど。なんでもOKです。

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②チョイス

次に、そのキーワードの中から一つだけチョイスします。
直感でOKです。このチョイスには正解も不正解もありません。

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③出来事を思い出す

さて、先ほど選んだ一つのキーワードは覚えていますか？
楽な姿勢を取ったら、そのキーワードに関して今日起こったできごとを思い返してみましょう。

たとえば、「思いやり」なら、

• 今朝、上司が缶コーヒーをくれた。

• 取引先の人が笑顔で挨拶をしてくれた。

• 奥さんがお弁当を作ってくれた。

• お子さんが「おかえり」を言ってくれた。

些細なことで大丈夫です。

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④感情を思い出す

次に、それらの出来事について、感じたことをじっくりと思い起こしましょう。

• コーヒーで爽快に仕事をスタートできた。

• 笑顔の挨拶でこちらも良い気分になれた。

• お弁当でほっとした。

• 「おかえり」で疲れが吹き飛んだ。

など、思い出せるだけ思い出しましょう。

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⑤イメージングして味わう

そして、それらの出来事について、相手の立場になってイメージします。

「上司はどんな気持ちでコーヒーをくれたのだろう？」という感じに、「与えてくれた人のあなたに対する気持ち」を想像します。

そうすると、自然に感情が溢れてきて、その感情が心満たしてくれるはずです。
溢れてきたその感情をしっかりと味わいましょう。
何よりも、ここをしっかり味わうことが大切。

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以上です。
きっと5分もあればできるこのワーク。
騙されたと思って試してみてください。
これを続けるだけで、きっと人生が変わりますよ。

もしも苦手な人がいる方は、その苦手な人との出来事についても試してみてくださいね。

本日も文末までお付き合いいただきありがとうございました。
それでは、また。

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