足がつる原因と予防法

こんにちは。オルソ鍼灸院の芳賀です。
最近、足がつる。夜中にこむら返りになって飛び起きて心臓が止まりそうになる。攣った筋肉が2～3日は痛みが続く…そんな悩みを抱えていませんか？
今日も患者様からの相談がありましたので、まとめてお伝えします。

「足がつる」 症状とは

足の筋肉が収縮・痙攣を起こし、強い痛みを伴います。 (筋肉が縮んで伸びなくな った状態) よくふくらはぎの筋肉の腓腹筋がつることをこむら返りともいいます。

足がつるのか、そのメカニズムとは

筋肉には怪我を予防するためのメカニズムがあり、筋繊維の中にある、筋紡錘というセンサーが伸び過ぎて切れないように「筋肉よ！縮め！」と命令を出します。そして筋肉が骨に付着する付近にある腱には腱紡錘というセンサーが負荷を感じると「筋肉よ！緩め！」と命令を出すセンサーがあります。筋肉を縮めたり緩めたりするセンサーの働きが悪くなってしまう事が考えられます。

頭の中でこのときには、この筋肉とこの筋肉を縮めて、この筋肉は力を抜く。など頭を使わなくても自動で調節をしてくれるセンサーがカラダには備わっています。

何らかの原因でこのセンサーに不具合が生じると足がつったり、こむら返りが起こるとされています。

原因その１　電解質の異常

電解質とはスポーツドリンクに入っているミネラルです。主にマグネシウム ・ カルシウム ・ ナトリウム ・ カリウム等のミネラルがあります。電解質は水に溶けると電気を通す物質の事で、 神経が情報のやり取りをする際に使われます。「縮め！緩め！」なども神経伝達が行われることでスムーズに命令が伝わります。

ミネラルが不足する理由を紐解く

なぜ、体の中にある電解質・ミネラルが不足してしまうのか。その理由として挙げられるのは筋肉疲労、精神疲労、食生活の乱れによる栄養不足、汗やスポーツ、飲酒などによる脱水、冷えによる血管筋肉の収縮などが考えられます。

足がつらないための予防法

足がつることを回避するために、できることがあります。実践してみても足がつってしまう方は、もしかすると内科的疾患などの影響により症状が引き起こされている可能性があります。病院や治療院の先生に相談してみてください。

1、 筋肉疲労＋血行不良 (冷えなどによる)

急に筋肉に力を入れた時、急に運動した時、旅行やいつもより歩いたなど、通常よりも筋肉を使った日にはケアを行う必要があります。また疲労が溜まると血行不良のもとになります。お風呂の中や、お風呂からでた後にふくらはぎと足裏のマッサージを行いましょう。

2、 多量の発汗や脱水による水分や栄養不足

運動をしたり、いつもより息の上がる仕事をすると、呼吸や皮膚から水分やミネラルが放出されます。ミネラルが不足しないように、野菜や果物、牛乳、 海藻類などを十分に摂りましょう。マグネシウムであればわかめ・めかぶなどの海藻、豆腐や納豆などの豆類、カルシウムは牛乳や小魚、カリウムはバナナやりんごに多く含まれています。

またミネラル以外のビタミンB1を摂取し、 疲れを取ったり、疲れにくい体質を作りましょう。食材は卵、豚肉で摂取をしましょう。

睡眠時もコップ 1~2杯程の水分が失われる為、 寝る前に水分補給をする のも効果的です。

嘔吐や下痢による隠れ脱水症状も気をつけなければなりません。飲酒による嘔吐などはスポーツドリンクを薄めて飲むなどの対処をおすすめします。

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