ダイエットを始める前に考えておきたいこと

こんにちは。

今日からは、私が考える痩せるためのプロセスについて説明していきます。

プロセスの詳細については、こちらをご覧になってください。

この記事にあるプロセス通りに行動できれば、おそらくあなたのダイエットは上手くでしょう。

ただ、実践する前にいくつか前提条件としてお伝えしておきたいことがあるので、今日はそこら辺を話していきます。

私は、ダイエットを始める前にあらかじめこの5つについて心得ておく、あるいは対策を練っておいた方が良いと考えています。

①短期的な改善に期待しない

②途中経過に一喜一憂せず、その内容を冷静に分析する

③生活リズムを可能な限り整える

④ダイエットのおジャマ虫は必ず出てくるので、予想できるものは対処方法を練っておく

⑤ダイエットを続けられないくらい予想外のことが起きる可能性を頭の片隅に置いておく

では、順番に説明していきましょう。

① 短期的な改善に期待しない

どんな人でも、早く結果がついてきて欲しいものです。

ですが、そんなに甘くないのが事実です。

勉強にしろ、スポーツにしろ、仕事にしろ、ある程度の結果を出すには時間がかかるはず。

ダイエットも同じです。

長い時間をかけて出来上がってきた体型、それが数日、数週間で変化すると思いますか？

もちろん、すぐに変化がある方もいるかもしれませんが、多くはないでしょう。

ダイエットでそれなりの結果が出るには、数ヶ月単位の時間を要することを理解しておきましょう。

なお、某有名パーソナルジムなどでは短期間で結果が出ると銘打ってますが、私はそれはあまりオススメしません。

安全な範囲の体重減少は
体重の5%/1ヶ月
以内と言われております。

これ以上の減少は身体になんらかの問題が起きたり、リバウンドしやすいそうです。

てか、本来大幅な体重減少って本当に危ない可能性があるんですよ！

6ヶ月に5%以上体重が減ったらガンが疑われるそうです。

なので、特に体重を減らすことに関しては、短期間で結果を出すことは避けて、本当に無理なく計画的かつ長期的に考えていただきたいと思います。

② 途中経過に一喜一憂せず、その内容を冷静に分析する

先週まで順調に減ってた体重、今週から増えたり減ったりしてる…

もしかして、ダイエット上手くいってない！？

って思う人も多いかと思いますが、①でお話したように短期的には変化が少ないのが当たり前です。

体重なんて、水飲めば増えるしトイレ行けば減るし、1日の中でも1〜2kgくらい変動することはザラにあります。

なので、変化には波があると捉えて、短期間での一時的な悪化だけを鵜呑みにして一喜一憂しないようにしてください。

それでも気になるようなら、昨日糖質取りすぎたかなーとか、気にしてなかったけど1日の脂質多いのかも！とか、これ以上は運動頻度上げないとかも！とか、生活様式を見直して分析するといいかもしれませんね。

私の場合、脂質多めに取った翌日は0.2〜0.3kgくらい体重増えてて、すぐ結果に反映されるんですね。
こういう分析できると面白いですよー！

③生活リズムを可能な限り整える

これ、すごく大切です。

①でお話した通り、本来体重減少って病気かも！って勘違いされるくらい身体に負担がかかるものなんです。

そんな身体に負担かかることをやってるのに、徹夜しちゃったーとか、食事抜いちゃおーとか、一般的に不健康な生活を送ってしまうと、とってもじゃないけど身体はもちません。

身体への負担が少なく、健康的に痩せることができるよう、一般的な生活リズムは整えてダイエットに臨みましょう。

生活リズムといっても抽象的すぎるのですが、ここでは食事と睡眠、活動の質、量、時間と定義させてください。

ここの具体的なことについては後日改めてお話します。

ただ、深夜働かないといけない(> <)とか、不規則なシフトで働いている、といった生活リズムを整えにくい人も少なくないでしょう。

その場合、もちろんケースバイケースですが、睡眠時間は6時間以上しっかり確保するとか、食事はしっかり食べて栄養を補給するとか、それ以外の取り組める部分で生活を整えて欲しいと思います。

④、⑤はそのままです。

が、ここは少し詳しくお話したいので、次回とさせてください。

今日はここまで。