これからの痩せるプロセスの話をしよう

こんにちは！



今日はこれまでの話を踏まえて、痩せるのに必要なプロセスを考えてみましょう。




今までの話から、私は痩せるためには2つの要素が必要と考えています。


①脂肪を落とす

②必要な部分に筋力をつける






①にはこれまでお話してきたように食事管理や有酸素運動、筋トレが有効です。




②は一人一人異なるので具体的なことは言いにくいですが、①に繋がるような内容だといいですよね。


例えば、お腹を凹ませたいなら体幹系のトレーニングを中心に行うとか、
下半身を細くしたいなら脚の筋トレはほどほど・体幹を上手く使う運動(ヨガやピラティスはいいですよね！)をするとか、
腕ぷよをなんとかしたいなら胸肩周りのトレーニングをするとか。





ただ、1番大切だと思うのは、まずご自身の体型が今どうなっていて、どのような体型になりたいのか、です。





理想に近づく・目標を達成するために現状を知った上で、適切にアプローチしていくことが大切ですよね。
(これはダイエットに限らず、どんなお仕事や目標にも通ずると思いますが)



それを踏まえて「痩せるためには？」のプロセスをまとめると



①なりたい理想の体型を想像する
TW〇CEのあの子みたいに細くなりたい！
EX〇LEのあの人みたいにマッチョになりたい！
5年前の体型に戻りたい！
などなど…


②現状の体の状態を知る
ウエスト〇〇cm、体重△△kg、体脂肪率⬜︎⬜︎%、猫背、などなど…


③現状と理想のギャップを考える
脂肪が多い？筋肉が少ない？筋力が足りない？姿勢が悪い？…
体型を過去に戻したいなら、なぜ今の体型になったのか原因を考える


④理想の体型を具体的に設定する
ウエスト●●cm、体重▲▲kg、体脂肪⬛︎⬛︎%、猫背を直す、あの頃の★★★ができるくらい動ける体…


⑤現状と理想のギャップを埋めるためのアプローチをする
脂肪多い→食事の中華と揚げ物回数を減らす・有酸素運動と筋トレ
筋肉少ない・足りない→筋トレ
姿勢が悪い→姿勢を伸ばすトレーニング、鏡で毎日チェック…


⑥定期的の変化をチェックする
ウエスト2cm減、体重1kg減、体脂肪率変化なし、猫背まだ直ってない…


⑦まだ埋まってないギャップについて、もう一度考える
脂肪減らしたが、糖質もう少し抑えられるかも？
筋トレは慣れてきたから少し負荷増やせるかも？
姿勢直らないのは筋力だけじゃない？柔軟性も必要？…


⑧アプローチ方法を再設定する
お米の量を少し減らす、おやつを我慢する
筋トレはペットボトル1.5kgを持って行う
背中伸ばすストレッチをする…


また⑥に戻ってくり返す…
てな感じです。


ざっくりですが、このようなプロセスで考えていただけると痩せやすくなるのではないでしょうか。



ただ、それを考えたり設定するのが難しいんですよね。。



次回は、もうちょっとそのあたりの考え方に関するお話をしていきたいと思います。