男性更年期の教科書
テストステロンの達人養成講座 テキスト
はじめに
「まさか、自分が…？！」
３０代でED、４０代で男性不妊を経験したとき、思わず口に出ました。まさか、自分がこんなことになるなんて！
しかも50代になって、男性更年期の診断。
更年期って女性がなるもので、男の僕が？
ED、男性不妊、男性更年期は、多く人が、誰にも相談できず困っています。
健康と仕事と性的な課題が入り組んでいる、男性特有の悩み。
だから気軽に話せないのです。妻にも親友にも上司にも。
学校でも家庭でも教えてくれない。
誰に聞いたらいいの？
どこに行けばいいの？
ネットで「男性更年期」や「テストステロン」と検索しても、ありきたりな解説や、専門用語での情報ばかり。
自分にあった、本当に必要な解決策を見つけるのは、かなりハードルが高い。
今回、男性特有の悩みを解決したいというご要望にお応えして、ビジネスマン向け「男性更年期の教科書」を執筆しました。
「50代からの人生を黄金期に変える」、悩める中高年のバイブルとしてお役にたてるよう、内容を厳選してお届けします。
この執筆にあたり、論文や関係者への取材だけでなく、話題のAI、chatGPTやGeminiなどを最大限に活用しました。
最新の科学的根拠に基づき、効果が期待できる生活習慣の改善方法、ストレス管理のテクニック、正しい運動方法、いつ専門家の助けを求めるべきかという判断基準についても網羅しました。
読者が自分の状況に合った適切な行動をとることをサポートできるよう考慮しました。
このNOTEを活用、実践することで、男性更年期をはじめとした、男性の健康課題の悩みを解決し、仕事、プライベート、そして心身の健康のすべてにおいて良好な循環を生み出し、充実した人生を送ることができるようになります。
40代、50代の男性はもちろん、パートナーとの関係で悩んでいる女性、職場にいる中高年男性のサポートや活用で悩んでいる経営者、人事担当者の方にもお役に立つ内容となっています。
NOTEを公開する前に、先行でご利用いただきました、モニターの方の方の感想を一部ご紹介します。（仮名にしてます）
山田さん (42歳・営業職)
「以前は大切なプレゼンになると、失敗が怖くて不安で声が震えていましたが、『男性更年期の教科書』を読んで心の持ちようが変わりました。今では自信を持って堂々とプレゼンできるようになり、成約率も格段に上がりました！」
中村さん (50歳・部門マネージャー)
「迷いがちだった意思決定が、迅速かつ的確に。部下からの信頼も以前より厚くなったと思います。チーム全体の士気が高まっています」
鈴木さん (38歳・クリエイティブ職)
「アイデア出しに行き詰まることが多かったのですが、読後、心身の健康を整えることで創造性が飛躍的に向上。今は常に新鮮なアイデアを提供できています。」
高橋さん (47歳・システムエンジニア)
「以前はコードを書いているとすぐに疲れていましたが、この本をきっかけにライフスタイルを見直しました。今では一日中集中して作業でき、エラーも減り、生産性が大幅にアップしました。」
伊藤さん (45歳・人事部門)
「人との会話が苦手で、特に重要な面談では緊張したりイライラしていました。しかし、この本で心身のバランスを整えることの大切さを学び、今では落ち着いてスタッフと向き合えています。」
佐藤さん (49歳・自営業)
「仕事のストレスが家庭にも影響してしまい、妻との会話も減っていました。しかし、男性更年期を理解することで、自分の身体と心に気を使うようになりました。結果、心に余裕ができ、妻とのコミュニケーションも増え、以前よりもずっと良い関係になれました。」
田中さん (44歳・会社員)
「最近、些細なことで妻と衝突することが多く、家庭内がピリピリしていました。この本を通じて男性更年期の影響を知り、妻にも話しました。二人で対策を考え、取り組むうちに、互いに理解し合えるようになりました。今では以前のような温かい関係を取り戻し、家族の時間が楽しいです。」
木村さん (51歳・教師)
「妻との間に距離を感じており、会話もままならない状態でした。『男性更年期の教科書』で心と体の変化を学び、妻と一緒に読むことに。その過程でお互いの理解が深まり、今では夫婦水入らずの時間を大切にしています。相手を思いやる気持ちを忘れずにいることの大切さを再認識しました。」
篠塚さん (46歳・パートタイマー)
「夫はちょっとしたことでイライラしていました。子どもたちもその雰囲気に怯えることがしばしばでした。でも、最近は態度が180度変わりました。今では家庭内での会話が以前とは比べ物にならないほど向上し、家族みんなで笑顔が増えました。」
井川さん (43歳・専業主婦)
「夫は、自分の意見が絶対で、私や子どもの話に耳を貸さないことが多く、時には言葉で傷つけることもありました。モラハラ夫だと感じていました。でも、彼が男性更年期というものを自覚してから、家族の関係について真剣に向き合ってくれるようになりました。彼は変わろうと努力し、今では以前のような言葉の暴力はなく、お互いを尊重し合える関係になりました。」
佐々木さん (47歳・人材開発責任者)
「私たちの会社では、女性のライフステージに合わせた健康支援には力を入れていますが、男性更年期に関する支援は全くの盲点でした。事実、男性従業員からの相談があって初めて、その必要性に気づかされました。その後、専門家を招いたセミナーや資料の配布を行い、男性更年期に対する理解を深める取り組みを始めました。これがきっかけで、40代、50代の男性従業員だけでなく若い世代からも、職場のコミュニケーションがよりオープンになったという声があがりました」
本書の目的
本書の目的は、男性更年期とその影響について当事者やパートナー、仕事で関係する人など全ての人々に、男性更年期症状と解決に向けた実践的な方法を提供することです。
①男性更年期の生理学的基礎、主な症状、そしてそれらが男性の生活にどのように影響するかを解説。
②セルフケアのための実践的な提案として、食活、運動、睡眠、ストレス管理など、日常生活で実施できるセルフケアの方法を提案します。
③メンタルケアの方法や、メンタルヘルスを支えるためのリソースについて説明します。
④医療機関の活用では、いつ専門家の助けを求めるべきか、医療機関を受験する際の準備と期待についてガイドします。
⑤働く男性が多く時間を過ごすの仕事関係です。仕事でのストレス、労働時間と休息のバランス、コミュニケーションの改善など、仕事環境におけるセルフケアの重要性について探ります。
⑥テストステロンを自然に増やすための栄養素やサプリメントに関する情報を提供します。
⑦性欲の変化に対処する方法や、性生活の質を高めるためのアドバイスを提供します。
本書は、男性更年期に関わる全ての人が、健康的かつ前向きに乗り越えることを目指しています。
男性更年期における問題は、当事者や家族、職場での共有が重要です。
このNOTEの効果をご紹介する前に、少し、男性の健康に関する簡単なテストをしてみましょう。
皆さん、自分の右手を見てください。人差し指と薬指の長さ、どちらが長いですか？
薬指の方が長い人は、男性ホルモンであるテストステロンが多いようです。
出生前に胎内でテストステロン多く浴びると、人さし指に比べて薬指が長くなる傾向にあるようです。
詳しくは本編にて詳しく解説します。
本NOTEでは、イラストや画像なども使い、できるだけ簡単に分かりやすくお伝えすることはもちろん、単に男性更年期の知識を得るということではなく、仕事やプライベートが充実することを目的にしています。以下にこのNOTEの効果を簡単に紹介しておきます。
このNOTEの効果
仕事面
集中力・記憶力が向上し、仕事の効率が上がる
イライラや怒りっぽさが減り、冷静な判断ができるようになる
自信と意欲が回復し、積極的に仕事に取り組めるようになる
人間関係が改善し、円滑なコミュニケーションが取れるようになる
新しいことに挑戦する意欲が湧き、キャリアアップにつながる
プライベート
睡眠の質が向上し、疲労感が軽減される
体力が回復し、趣味や運動を楽しめるようになる
性欲や勃起機能が改善し、パートナーとの関係が良好になる
ストレスが減り、精神的に安定する
家族や友人との交流が活発になり、生活が充実する
心身面
気分が明るくなり、前向きな気持ちになる
不安や憂鬱感が減り、心の余裕が生まれる
自分に自信が持てるようになり、自己肯定感が高まる
将来への不安が減り、人生を楽しむ余裕が生まれる
健康的な生活習慣を身につけるきっかけになる
その他
社会貢献への意識が高まり、積極的に活動するようになる
人生経験を活かして、後輩の指導や育成に貢献する
仕事とプライベートのバランスをうまく取れるようになる
男性更年期に関する知識と対応策がわかる
テストステロンの専門家になれる
chatGPTを使った健康法を習得できる
【衝撃の事実】10～40万人が男性更年期で仕事を辞めた
少し前まで、男性更年期と聞くと、「え！更年期って女性だけじゃないの？」という方がほとんどでした。
しかし、男性にも更年期に伴う不調があり、心身にさまざまな影響を与えることは、令和になって、少しずつ知られるようになってきました。
NHKの調査によると、４０代以上の3人に１人が男性更年期症状に悩み、１年間で１０万5000人を超える働き盛りの男性が会社を退職するほどの不調に悩まされている現状があります。ちなみにその経済損失は約2,100億円。
厚生労働省「平成28年 高齢・障害・求職者雇用支援機構 調査研究報告書 更年期障害と雇用」この調査によると、更年期障害によって離職したと回答した男性は5.1%で、約40万人に相当します。
男性更年期で悩んでいても人に相談したり、気づいていない人も多いので、１０万～４０万人が男性更年期の不調で仕事を辞めたというのは、正確な数字ではないかもしれませんが、決して少なくない数であることが推測できます。
女性の更年期や健康サポートに比べると、職場や社会のサポートも認知も進んでいないため、つらいと感じても不安でも「我慢」して耐える方が大半です。（女性のサポートも最近少しづつなのでまだまだですが…）
また、多くの男性は、自分自身の「男性機能」や「性的能力」については、驚くほど曖昧な知識しか持ち合わせていないようです。
世の女性たちは、自分が美しく健康で若々しくいるために、ネイルやメイクなど常に最新の美容情報をSNSや口込みなどで収集し、知識をこれでもか！というほど深めて実践しているのと比べると、かなり保守的です。
たしかに男性更年期は、がんや脳卒中、心筋梗塞などと比べ命を直接的に脅かす病気ではありません。だからといって風邪やお腹が痛いなど、少し様子をみたり、薬局で薬を飲んで一晩寝たら治るといったものでもありません。
いざ、体調不良を経験しても、真剣に対策をしている方は随分少なく、人知れず悩みを抱えている人が多いのが現状です。「恥ずかしい」「面倒くさい」と言い訳をして、放置していると、男としての自信を失い、老けて寂しい老後をすごすことになります。
職場で、働かないおじさん認定されかねません。
テストステロンセルフ診断
ここではまず、男性更年期について対策するにあたり、薬指の長さだけでなく、簡単な健康チェックでテストステロンの簡易診断をしてみましょう。
題して「ビジネス直結！ホルモンパフォーマンス診断：あなたのテストステロンは何タイプ？」
私自身も経験したのでよくわかりますが、男性更年期は、体がそのサインを発しています。体が危険信号を発信している状況もありますが、ここでは、気軽にホルモンのタイプ診断してみましょう。
あなたやパートナーの日常生活で最も当てはまるものの、イエスの数を数えてください。
結果はいかがでしょうか。
イエスの数で、あなたの現在のテストステロンの状態が推測できます、また、診断に基づくタイプは以下の通りとなります。
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