運動を習慣化する科学的アプローチ⑤目標設定を短期的にする

はじめに

現在毎日お伝えしている「運動を習慣化する科学的アプローチ」シリーズ。
前回は「ウォームアップを定型化する」利点やその方法について動画も交えて書きました。

今日は運動の目標設定についてそのコツをお伝えします。
実際に私のパーソナルジム「Quest」でもこの方法を採用することで９０％以上の高い継続率を達成していますので、ぜひ参考になさってください。

⑷目標を短期化する

これがもしビジネスなら
長期的目標→10年後に年商10億
中期的目標→3年で10店舗、5年で30店舗開業
短期的目標→年内に1店舗目開業
なんて目標設定をするかも知れません。
（これの是非は置いておいて🤪）

フィットネスではこんな目標設定ではまずうまくいかないのです。

なぜビジネスと運動の目標設定方法は異なるのか？

まずビジネスなら成功は金銭的、社会的なもの。
しかしフィットネスで得られる「健康」「体力」「見た目の美しさ」はほとんどの人にとって金銭的でも社会的でもない。
しかも運動は「運動していないほとんどの人」にとって、わかっているけど辛い、めんどくさいものなんです。

その運動で得られる健康は何にも変え難い重要なものですが、差し迫った危機感がない限り、後回しにになりがち。

そんなやりたくない運動を習慣化するためには、１回や２回やっただけでは得られない中長期的運動効果を目標にしてもモチベーションは続かず、習慣化は難しいのです。

もちろん1年以上 正しい方法で運動を続ければ体力が向上し、外観が変わり、健康診断の数値が明らかに変わるでしょう。
ただそれも継続してこその結果です。

現代人は脳の報酬系の変化によりできるだけ短期で成功が目に見えないと継続できない人が増えています。

ですから中・長期的効果を目指すためにも短期的な、いや超短期的な目標の設定が重要です。

超短期的目標とは？

例えばQuestでは以下のように目標設定にしています。
長期的目標→1年後の具体的な数値目標や外観、ライフスタイルの変化など
中期的目標→3ヶ月〜1ヶ月間の目標
短期的目標→1ヶ月の目標
超短期的目標→今日のトレーニングでの目標

中長期的目標に関しては何らかの生理学的な変化が必要です。
それは中長期的に振り返って見るからこそ目標達成した事を感じられます。
でもそれでは日々の運動で報酬系が満足せず「楽しい！」「やりがいがある」と感じないため、ほとんどの人は「またやりたい！」とは思わないのです。

ですから毎回のセッションで「達成感」「楽しさ」「やりがい」を感じていただけるように、Questのパーソナルセッションでは超短期的目標を重要視しています。

では日々のセッションではどんな目標を立てるのか？

それは例えば
1.筋のアクティベーション
感じられなかった筋肉の働きを感じられるようにする

2.動作習得
できなかったエクササイズや初めて取り組むエクササイズができるようになる

3.可動性や瞬発力の向上
独自のダイナミックストレッチやフォームローリングを通して、可動性や瞬発力がその場で向上することを体験してもらう

など脳や神経にアプローチする目標を立てるのです。

１回の運動によってその場で脂肪が落ちたり、筋肉がついたりすることは「科学的には」あり得ないことです。
もちろん「その場で」脚やウエストが細くなったり姿勢が変化したように見せることはできますが、そのほとんどは「体水分の移動」と「神経系による筋緊張」で、本当に体組成が変化した訳ではないので、すぐに元に戻ります。

しかし上記の
1.筋のアクティベーション
2.動作習得
3.可動性や瞬発力の向上
などの変化は、脳と神経系に情報が刻み込まれ、再現性があるものなので、一度身につけるとその変化は継続し、さらにその次の変化を積み上げられるものなんです。

これを読んでいる方が「簡単に」超短期的目標を立て、その効果を体感するのに最適なのはやはり「筋膜リリース」でしょう。
それであれば方法が間違っていなければ、確実に目標達成する事ができます。
まだの方はぜひお試しください。

筋膜リリースの正しい方法については以下のnoteをご参照ください。

超短期的目標の達成が運動の継続につながり、中・長期的な目標達成を実現します。
ですから皆さんも結果を焦らず、毎回の運動の中に「楽しさ」や「やりがい」「達成感」を見つけて、そのメンタルを目的にして運動に取り組んでください！

最後に

そんな風に『毎回の運動に「楽しさ」や「やりがい」なんて見いだせない！』なんて思う方にこそ、一度パーソナルトレーニングを経験していただきたいのです。

東京新宿区四谷のパーソナルジム「Quest」では随時無料体験セッション希望の方を募集しています。
もし少しでも興味のある方は

quest.traininglab@gmail.com

までメールでご連絡ください。
1人でも多くの方が運動習慣を身につけ、心と体の幸福度を上げていただけますように・・・
Questではそんなアプローチを心がけています。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

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本当にありがとうございます！