「アスリートに必須なのはこのトレーニング！」なんて信じないでください！
はじめに
今日もアスリートやスポーツ愛好家の方のパーソナルが続いているQuestです。
もちろん一般の方やシニアの方も多いのですが、今日は偶然にもアスリート日和です。
スポーツパフォーマンスの向上は、アスリートやスポーツ愛好家の方にとって永遠の課題です。
しかし、単に「これだけやっておけば良い」というような簡単な答えは存在しません。
アスリートのトレーニングプログラムは、その競技特性や個々の競技スタイルに応じてカスタマイズすることによって、最高の効果を導き出すことができます。
このnoteではどのようにアスリート個々に向かいあって最適なトレーニング内容を導き出すのか？
その最も基礎的な考え方をシェアしたいと思います。
1.競技特性の重要性
アスリートのトレーニングプログラムを構築する際に、まず考慮すべきはその競技特性です。
競技によって求められる能力は異なります。
例えば、以下のようなポイントが挙げられます：
・サッカー
持久力、瞬発力、アジリティが求められます。
・バスケットボール
スピード、ジャンプ力、瞬発力が重要です。
・パワーリフティング
筋力とパワー、そして関節の安定性・可動性が最も重要な要素となります。
個々の競技スタイル
さらに、そのアスリートの競技スタイルや役割に応じたトレーニングが必要です。
チームスポーツではポジションごとに求められる能力が異なり、個人競技でも選手ごとの特徴や戦術に応じてトレーニング内容が変わります。
チームスポーツの例
・サッカー
ゴールキーパー＝反応速度、アジリティ、ジャンプ力。
ミッドフィールダー＝持久力、戦術理解、スピード。
・バスケットボール
センター＝リバウンド力、ポストプレイのスキル。
ガード＝スピード、ボールハンドリング、パス能力。
個人競技の例
・ボクシング
ディフェンシブスタイル＝反応速度、持久力、ディフェンステクニック。
オフェンシブスタイル＝パワー、スピード、攻撃的なコンビネーション。
その人の能力と今のレベル
競技特性と個々の競技スタイルに加えて、そのアスリートの現在の能力やレベルも重要な要素です。
これには以下の要素が含まれます
筋繊維のタイプ
速筋が優位なのか遅筋が優位なのか。
体力要素の現状
今の体力要素で何が優れていて、何を補いたいのか。
理想とするレベルに対してのギャップ
目標に対して何ができて、何ができないのか？
何が足りて、何が足りないのか？
これらの要素を評価することで、個々のアスリートに最適なトレーニングプログラムを設計することができます。
競技特性と個人特性のアセスメント
競技そのものの分析と、その個人の現状分析が十分にできてこそ、やるべきトレーニングを導き出すことができます。
多くのアスリートが自分が取り組む競技の特性を理解した上で、さらに自分自身を客観的にアセスメントし、その上で必要なエクササイズのロードマップを構築してトレーニングに取り組むことができているでしょうか？
もし勝ちたい、強くなりたいと願っていて、上記のような競技と自分自身への客観的な評価が足りない、もしくはどうすれば良いのかわからない方もいるかもしれません。
そんな方々には、以下のようなステップをお勧めします。
Questでのアスリート特化型プログラム
僕のジム「ファンクショナルトレーニングラボ Quest」では、アスリートの個別ニーズに応じた特化型プログラムを提供しています。
具体的には、以下のステップでトレーニングプログラムを構築します。
1. 競技特性の分析
その競技で求められる主要な能力を特定します。
競技とそのポイション、スタイルごとのパフォーマンス指標を設定します。
2. 個別のアセスメント
アスリートの現在のフィットネスレベルを評価します。
個人ごとの筋繊維のタイプ、体力要素の強弱を分析します。
3.トレーニングプログラムの設計
競技特性と個人特性に基づいたトレーニングプログラムを設計します。
効率的かつ効果的なエクササイズの組み合わせを提案します。
4. 継続的なモニタリングとフィードバック
定期的にトレーニングの進捗を評価し、必要に応じてプログラムを調整します。
アスリートが目標を達成するためのサポートを継続します。
自己評価とトレーナーの役割
アスリート自身が競技特性と自身の特性を評価することは重要ですが、客観的・専門的なトレーナー目線でのアセスメントも必要です。
もしこれを読んでいるアスリートの方で、よりレベルアップするためのトレーニングが必要だと実感している方はアスリートのフィジカルトレーニングに詳しいトレーナーに相談してください。
その際にはより客観的で論理的、段階的に説明してくれるトレーナーを選ぶようにしましょう。
まとめ
スポーツパフォーマンスの向上を目指すアスリートにとって、競技特性と個々の競技スタイルに応じたトレーニングが不可欠です。
また、個々のアスリートの能力や現在のレベルを正確に評価し、それに基づいて最適なトレーニングプログラムを設計することが重要です。
ファンクショナルトレーニングラボ Questでは、これらの要素を総合的に考慮した特化型プログラムを提供しています。
アスリートの皆さん、ぜひ僕と一緒に、目標達成に向けたトレーニングをスタートさせませんか？
そして、勝つことに貪欲になり、Questでの集中したトレーニングによってもっと強いアスリートになってください。
初回体験トレーニングは無料です！
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すぐに対応させていただきます。
メールアドレス＝ quest.traininglab@gmail.com
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