【自宅で筋トレ！】胸＃１９
メンズフィジーク初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️
日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵
目指せ初出場初優勝😤‼️
筋トレメニュー
12/19(日)
A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み
[プレワークアウトドリンク]
WPI、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)
午後7時頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)
[イントラワークアウトドリンク]
EAA、マルトデキストリン、クレアチン(トレ中に飲み切る)
■ベンチプレス(アセンディングセット)〈POF=M〉
50kg×20回(ウォーミングアップ)
65kg×15回
75kg×10回
82.5kg×6回(5回)
→大胸筋・胸肋部(中部)
■インクラインダンベルフライ〈POF=S〉
ダンベル各20kg×8〜10回×2セット
→大胸筋・鎖骨部(上部)
■インクラインダンベルベンチプレス〈POF=S,M〉
ダンベル各20kg×8〜10回×2セット
→大胸筋・鎖骨部(上部)、中央部
■インクラインハンマーカール〈POF=S〉
ダンベル各20kg×8〜10回×2セット
→腕が上がらなくなったらネガティブで限界まで
→上腕二頭筋・長頭
■インクラインカール(外旋)〈POF=S〉
ダンベル各20kg×8〜10回×2セット
→腕が上がらなくなったらネガティブで限界まで
→上腕二頭筋・短頭
感想
よく考えたら最近は胸のトレーニングをしても大胸筋のパンプアップをあまり感じなくなっていることに気付いた。他のトレーニングも然り。追い込んだつもりでいてもパンプアップをあまりしていない。プレワークアウトはアルギニン他しっかりと摂っているのだが。
やはり本格的に始めたとは言っても元々アスリートとして鍛えていた部分があるから、現役レベルまで戻るのは容易としてもそこから上を目指すのはなかなか骨の折れる作業になるようだ。
筋肉が刺激に慣れてしまっているのが一番の原因だと思われるため、そろそろマンデルブロトレーニングで毎週メニューと重量、回数に変化を付けていく必要があるのかもしれない。
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