【自宅で筋トレ！】肩＃21

メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️

日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵

目指せ初出場初優勝😤‼️

筋トレメニュー

12/22(水)

A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み

[プレワークアウトドリンク]
WPI、マルトデキストリン、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)

午後時6頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)

[イントラワークアウトドリンク]
EAA、マルトデキストリン、クレアチン(トレ中に飲み切る)

■アーノルドプレス〈POF=M〉
ダンベル各22kg×8〜10回×3セット
→三角筋・前部、中部

■インクラインサイドレイズ〈POF=S〉
ダンベル14kg×8〜10回×左右各2セット
→三角筋・中部

■ライイング・リアレイズ〈POF=S〉
ダンベル12kg×8〜10回×左右各2セット
→三角筋・後部

■ディップス〈POF=M.C〉
プレート27.5kg×8〜10回×2セット
→上腕三頭筋・全体

■ダンベルフレンチプレス〈POF=S〉
ダンベル各12kg×8〜10回×2セット
→上腕三頭筋・長頭

[ポストワークアウトドリンク]
グルタミン、WPI、マルトデキストリン(トレ直後にグルタミン、数十分後にWPI他)

感想

フレックスベル32kg(2kg刻み)を購入後、初のトレーニング。

感想は、

マジで楽。

今までスクリュータイプでクルクルしてた時間は一体なんだったのか。笑

スクリュータイプの頃は、一回重量変えるのに最低でも15秒くらいはかかっていたが、フレックスベルなら1秒で変えられる。

筋肥大トレはインターバルの管理が重要な要素になってくるが、これなら重量変更に時間がかかないから余裕を持って次に備えることができる。

イントラワークアウトドリンクを急いで流し込む必要もなくなった。笑

しかもスクリュータイプではできなかったオンザニーができるから、ダンベルフライやダンベルベンチも安心してできる。

さらにさらに！アーノルドプレスやダンベルベンチなどダンベル同士が縦列になるタイミングがある種目でも、ダンベルの芯が出ていないので干渉することもない。

むしろ無駄に長くない分、しっかり身体の中央ラインまで手を寄せることができ、トレーニング効果も上がる！

今まで買ったトレ器具の中でダントツでおすすめ。
これはやばい。

多少値は張るが、膨大な時間とトレーニング効果を手に入れれると思えば全然高くないと思う。

むしろ安すぎる。笑

重量は4kgから設定できて、重量変更は2kg刻みで変更できるので、女性でも全く問題ない。

見た目もスタイリッシュでプレート不要なので場所も取らない。

これを買わない手はない。まじ。

フレックスベル 32kg 2kg刻み 2個セット 【2年保証】 NUOBELL FLEXBELL 可変式ダンベル 正規品