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趣味で筋トレを長年行っている者です。身に付けた知識を少しでも共有出来たら嬉しいです。の…

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趣味で筋トレを長年行っている者です。身に付けた知識を少しでも共有出来たら嬉しいです。のんびりとやっていこうと思います。 ダークソウルなど中世ファンタジーものが好きです。

【図解】ビタミンの基礎知識

2024/09/05更新 ビタミンＤのカルシウム吸収促進を追加 参考文献※9-1追加 ・ビタミン一覧早見表※拡大推奨 参考までにサプリメントで摂取する際の目安量を付けています ・ビタミンの種類ビタミンには2種類あり、 油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」と 水に溶けやすい「水溶性ビタミン」があります。 脂溶性ビタミンは、脂質の多い食品と一緒に摂ると吸収されやすいです。 【脂溶性ビタミン】4種類存在し、ビタミンＡ、Ｄ，Ｅ、Ｋがあります。 ＜共通の特徴＞ ・脂質の多い食品と一緒

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    • 【徹底図解】仕組みから理解するダイエット方法～筋トレ×減量×科学～

      ♢はじめに 非常に長いnoteの為、「7章」だけでも見て頂くと、 内容を把握して頂けると思います。 ♢1章：減量時の原則減量時の原則は2つあります。 原則①【摂取カロリー　＜　消費カロリーの状態を作る】 原則②【血糖値を上げない】 この2つです。まずは、原則①から説明していきます。 原則①【摂取カロリー　＜　消費カロリーの状態を作る】 ■摂取カロリーと消費カロリーについて ■自分の消費カロリーを知る 以下の表は【<参照体重>男性：65㎏前後　女性：52㎏前後】を

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      • 【図解】筋トレ基礎知識（栄養学）　筋肥大の為のたんぱく質

        筋トレ基礎知識、今回はたんぱく質編です。では始めていきましょう。 【2020/01/01】更新 血中アミノ酸濃度の部分に一部誤りが有った為、修正しました。 ◇結論 ・たんぱく質は1日、体重の×２~３g摂るようにしよう ・たんぱく質を摂る時は糖質（炭水化物）も一緒に摂ろう ・プロテインを上手く活用し、たんぱく質を摂取しよう ◇たんぱく質とは五大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル））の一つです。主に体を作る材料になると知られている栄養素です。 ◇

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        • 【図解】筋トレ基礎知識（栄養学）　筋肥大の為の糖質とインスリンの重要性

          筋トレ基礎知識、今回は糖質編です。早速始めていきましょう。 ◇結論 ・筋肥大させたいなら必ず糖質とタンパク質を一緒に摂ろう ・食物繊維やレジスタントスターチを上手く摂り、体脂肪増加をなるべく 　最小限に抑えよう ◇炭水化物についてまず始めに炭水化物とは何か見ていきましょう。 上図の様に糖質と食物繊維を合わせた物が炭水化物と呼ばれます。 次に糖質の種類です。 ◇糖質の種類 ここからは炭水化物を食べるとどうなるか、白米を例に見ていきましょう。 ◇ご飯（白米）を食べ

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        【図解】ビタミンの基礎知識

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        • 【徹底図解】仕組みから理解するダイエット方法～筋トレ×減量×科学～

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        • 【図解】筋トレ基礎知識（栄養学）　筋肥大の為のたんぱく質

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          【図解】筋トレ基礎知識　筋肉発達の仕組み

          筋トレの基礎知識をざっくり簡潔にまとめておきます。今回は「筋肉発達の仕組み」です。 ◇結論　・炭水化物（糖質）を体重×６グラム以上は摂る。 　　　　　　　　　　 　・ タンパク質は体重×２～３ｇ摂る。 　　　　　　　　　 ・筋トレで発生するストレスに適応して筋肉が発達する。 ◇炭水化物（糖質）を体重×６グラム以上は摂る。 まず基礎

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