【ダイエット】体重をコントロールする【簡単】
【ダイエット】体重が落ちる理屈【簡単】にて記載していた
体重の増減の方程式 (読んでない人は先にそちらを読むのをオススメ)
摂取カロリー - 消費カロリー = 体重の増減
についてもう少し分かりやすく解説する。
摂取カロリー
摂取カロリーとは体内に取り込んだカロリーの値
つまり、食事等で食べ物や飲み物を摂取した時に取り込んだカロリーの事を示す。
消費カロリー
消費カロリーは生命活動や運動などで消費したカロリーの値
体を維持するために必要なカロリー(基礎代謝)やスポーツや労働時に発生した消費するカロリーを示す。
この二つの関係性が体重の増減に関わってくる。
図式は以下の通りで
摂取カロリー - 消費カロリー = 体重
(多い) - (少ない) = (増)
摂取カロリー - 消費カロリー = 体重
(少ない) - (多い) = (減)
数字に置き換えると
摂取カロリー - 消費カロリー = 体重
(2000kcal) - (1500kcal) = (+500kcal)
摂取カロリー - 消費カロリー = 体重
(1500kcal) - (2000kcal) = (-500kcal)
となります。
これを理解できていれば"なんとなく"や"がむしゃら"といった再現性の無いダイエットとはおさらばです。
食事と運動の量をコントロールすれば体重は自由自在、体重は計算と理屈で管理できることを認識しよう。
ちなみに1キロ=7200kcalで調整できます。
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