ボディメイク基礎講座に参加した
骨格ボディメイクトレーナーの植吉 紘子さんが主宰した
ボデイメイク基礎講座に参加したよ〜。
この講座はスタイルアップのセミナーです。
今、植吉さんは妊娠中で来月出産予定。
そんな状況の中、毎日ライブ配信してくださるという
すごいパワフルな方。
初日のミッションは
自分のバスト・ウエスト・ヒップ・太もも・ふくらはぎ
のサイズを測って、写真を撮りグループ内のサイトに投稿すること。
え~っ!って思ったけど、ビフォーの写真が大事なんだって。
一人の方が、投稿したら次々に投稿。
しかも水着すがた。
おぉ~みんなすごい。
ということで、私も投稿。
けっこうその気になれば、やれるものなんだね。
自分を客観的に見ることが大事なんだって。
インナー筋を動かして、骨格を整えるレッスン。
お腹のくびれを作ることから始まりました。
<腹筋0回でもお腹のくびれができちゃう>
ポッコリお腹の原因の1つは肋骨が下がっていることだった。
身体ってやっぱりつながっているんだよね。
身体をみれば当たり前だけどさ。
でも、お腹が出てるとお腹ばかり気にして、
腹筋したりするひともいるけど、
実は普通のアウター筋メインの腹筋は、
やってみればわかるけど、
みぞおちの下あたりの筋肉が主に使われていて、
下腹にはあんまり効いてないんだよね。
ダイエットとボディメイクの違いとは何なんだろう?
〇ダイエットは食事をコントロールして、体重を減らすこと。
〇ボディメイクは骨格ラインを整えて、インナーマッスルを効かせる。
本来ある場所に身体(骨格)を戻して、
その場所をキープしてくれる筋肉を目覚めさせること。
体重を落とさなくても、ボディラインは変わるんだって。
目安としては
身長ー100くらいの体重で
体脂肪率23%くらいまでがベストとのこと。
★姿勢が大事
ボディメイクの基本は骨盤を立てることでした。
最近は、コロナの影響で自宅でワークしている人も多いけれど、
座ってパソコン打ったりしていると
どうしても血流が悪くなっちゃうんだよね。
そういう意味でも、骨盤を立てて正しい姿勢をキープする
意識を持つのは重要だと改めて思ったんだよね。
立っているときに、
重心が前(骨盤が前方)にいっていると、
前ももや外ももがもりもりしちゃうんだって。
バレーボールやバスケなどのスポーツをしていた人も、
この状態になっているだけで、
ももに自動的にスイッチが入って、
もりもりアップしちゃうんだってよ。
膝が曲がりっぱなし、股関節が曲がりっぱなし
っていう人は要注意なんだね。
私はどっちかっていうと、美よりも
健康のほうを重視していたけれど、
正しい姿勢は美しいし、健康にもつながっていくから、
どちらも大切だっていうことがよーくわかったのでした。
★骨盤を立ててから下腹部をへこます。
骨盤を立てる、そして息をして吐きながら
お腹をぎゅーっと引っ込めていく
これを意識してやるだけで、
いちばん中の腹横筋が使われるので、
おなかの引き締めには効果ばつぐんだね。
この続きはまた・・・
自分の身体は自分で守れるようになれるといいなぁ。
今日もありがとうございました。
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