「超回復」について(過程日記)

こんにちは。山形元気です。
ご覧いただきありがとうございます。

さて。

今日は「超回復」について
書いていきます。

結構皆さんご存知かもしれません。

超回復とは、

主に筋肉の再生について指す言葉で、
トレーニング等で破壊された筋肉が
修復して、次のダメージに対応しようとする
身体の働きのことです。

それでは書いていきます。

筋肉は壊してなんぼ。

筋肉を壊して、回復するのを待つ。
回復したらまた壊す。

これを繰り返すことで筋肉は成長します。

このサイクルを「超回復」と言います。

この超回復は、人間が生き残るために
生まれつき持つシステムです。

英語では”Supercompensation”と言います。

例えば、重いものを運ぶ仕事をしている方は、
最初は筋肉痛になったりしますが、
時間が経つにつれて楽に持てるようになります。

筋肉が一度壊れることで、次は壊れないように
徐々に強度を上げながら修復していきます。

なので壊してなんぼです。

でもただ闇雲に壊せばいいわけではありません。

超回復の流れ

超回復は、以下のような流れがあります。

トレーニング　→　疲労　→　回復　→　順応

疲労と回復の間で「超回復」が起こります。

もう一つ大事なのは、最後の順応です。

この順応のタイミングで次のトレーニングを行う
ことで次の超回復までスムーズに進めることができます。

あくまで理論です。

超回復を調べた際に

「回復までは48時間〜72時間」
「48時間で回復するので、一日おきにやりましょう。」

という形で書かれているのをみたことが
あると思います。

でも実は、この時間は理論上の話になります。
この回復時間は、個人で違います。

最初は、48時間〜72時間の法則に沿ってやってみる
そのあと、実験してみてください。

トレーニング後にどのくらい時間を空ければ
自分の筋肉が疲労もなく、簡単に重さを
持ち上げられるようになっているか。

あくまで理論であるということを忘れずに。

「この通りにやっているのに全然筋肉が大きくならない」

と感じたら、あなたにはあってないかもしれない。

時間はかかりますが、これをマスターすることで
あなたのパフォーマンスも変わるかもしれません。

今日はここまでにします。
お読みいただきありがとうございました。

それでは次回でお会いいたしましょう！
山形元気