ランニングに効く！有効な食べ慣れた食品「8選」

普段、何気なく口にしている食品に含まれている成分を知ると、走る時に有効です。走る前＆休憩中の栄養補給、走った後の体力回復に使えます。

①納豆
栄養3大要素の炭水化物、脂質、タンパク質の代謝を促進するビタミンb2が含有。

②オレンジジュース
練習中や走った後、手軽に糖質とクエン酸の補充ができます。

③ヨーグルト
走った後の筋肉を回復させるタンパク質が含まれます。カルシウムも含有。

④バナナ
カリウムなどのミネラル、ポルフェノールを含みます。糖質＆ビタミンb2も保有するので走る前に食べると良いです。

⑤梅干し
クエン酸がタップリ！疲労回復に有効です。汗で流れでるナトリウムなどのミネラルも含まれています。

⑥鶏のささみ
消化の良いタンパク質を含みます。加えて代謝促進をするビタミンb6を含みます。

⑦ミックスナッツとドライフルーツ
食物繊維、ミネラル、ビタミンを摂取。ドライフルーツは糖質、ナッツは脂質を取り込めます。

⑧アンパン
小豆のビタミンb1＆b2が取り込んだ糖質をエネルギーに転換します。走っている途中に食べるの良いです。

普段、何気なく食べている食品の成分を知るとランニングに有効なのが分かります。活用してみてください！マメ知識のご紹介でした。

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