2分で眠りに落ちる方法

寝れない時にたった2分ですぐ眠る方法があります

これは実際に眠れない夜に自分がいつも行い
効果抜群の方法なのでご紹介します

米海軍飛行前訓練学校が、パイロットが
確実に必要不可欠な休息が取れるよう開発した
「米軍式睡眠法」となります

どんな状況下や環境でも、昼夜問わず、
軍隊は２分以内に眠りにつけるようになった。

さらに、６週間のトライアル期間で
成功率は96％と抜群の効果が見られた方法です

1.ゆっくりと深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせる。
額や顎、目の周りの緊張を解く。

2.体をリラックスさせる。まず始めに、肩をできるだけ低い位置まで下ろす。それから、片方の上腕と前碗を緩め、次にもう片方もそうする。

3.深呼吸して、ゆっくり息を吐き出しながら上半身をリラックスさせ、次に大腿から膝下まで脚の緊張を解く。

4.全身を10秒間リラックスさせたら、心をクリアにする。
そのために、次のうちのひとつを使って、やってみよう。

上空に青空が広がり、静かな湖に浮かべた
カヌーに寝そべる自分をイメージする。

真っ暗な部屋に吊った黒いベルベットの
ハンモックに乗っている、心地よく温かな自分をイメージする。

「考えるな、考えるな、考えるな」と、
10秒間何度も繰り返して言う。

読んでいただきありがとうございます

これからも楽くに力を抜いて
綴っていこうと思っています。

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