雷の恐怖を克服する ～月報 １３か月目～

はじめに

　「雷の恐怖を克服する」という事で、毎日雷のYouTube動画を見続けるのも１３か月が経ちました。その結果、どのように変わったのかを発表します。

　何故こんな事をしているのかは、下記のnoteをご覧ください。

　前月（１２か月目）の月報は下記のnoteをご覧ください。

　雷のYouTube動画は以下のものを視聴しています。

VR動画

①動画再生時間

　VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。

動画再生時間（視聴時間）の推移

　毎日最後まで見れました。
　※グラフでは最大目盛りが８：２４になっていますが、実際は８分２５秒です。

②恐怖度[雷光]

　VR動画中の雷の光がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷光]の推移

　オール１でした。怖いと思った日はありませんでした。

③恐怖度[雷鳴]

　VR動画中の雷の音がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷鳴]の推移

　スマホのMax音量で視聴しました。
　オール１です。怖いと思った日はありませんでした。

聞き流し動画（Florida）

④動画再生時間（Florida）

　Lightning storm in Davenport, Florida.（３０分４０秒）を、怖さに耐えて聞けた時間です。下記は、聴取時間の推移をグラフ化したものです。

動画再生時間

　途中で寝てしまった日もありましたが、中断はしませんでした。

⑤恐怖度[雷鳴]（Florida）

　Lightning storm in Davenport, Florida.の雷の音がどれくらい怖かったのかを、聴取後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷鳴]の推移

　音量100%でパソコンで聴取しました。
　オール１です。怖いと思った日はありませんでした。

今月のフィードバック

　今月の「悪かった点」「良かった点」、そして来月の「課題（TODO）」をそれぞれ挙げてフィードバックとします。

悪かった点

　①前月の課題（TODO）にも挙げた「in vivo エクスポージャーの機会を増やす」です。今月は、６月１４日、１５日、１６日、２２日、２４日、２５日、２６日に雷の予報と知ったので雷日記を書きました。実際に雷を確認できたのは６月１６日だけです。もっと本物と対峙する機会を増やさないとin vivo エクスポージャーになりません。

　②前月の課題（TODO）にも挙げた「雷予報であっても極力落雷情報などを見ないようにする」です。これはもう、見る癖がついてしまっているようで、ついつい見てしまいます。近くで雷が鳴っている時は見ても良いとは思うのですが、不安になって何回も見てしまうのは止めたいです。

　③前月の課題（TODO）にも挙げた「本物の雷の光と音を見聞きできるようになる」です。先に書いた通り、今月は６月１６日だけ雷を確認できました。でも、やっぱり怖かったので窓の方を見ないようにしていましたし、なるべく聞こえないように振舞っていました。実際にゴロゴロという雷鳴を聞けたのは、静かなトイレに立った時の１回だけでした。

　④去年の８月２９日の雷日記では、耳栓を着けずに我慢して雷の音を聞けていたのに、今年になって雷の季節がやってきたらそれがリセットされたように怖いです。もしかして季節性というか、次のシーズンへ経験値が持ち越せていないのかもしれないです。

良かった点

　①遠雷でしたが１回は本物の雷鳴を聞く事ができました。

　②雷予報であっても予めどこか雷の聞こえない場所へ逃げ込む、という行為はしませんでした。

　③雷が発生する季節になったのでin vivoエクスポージャーの機会が増えました。

課題（TODO）

　①in vivo エクスポージャーの機会を増やす（ただし、天気頼みの案件）。

　②（せめて一日くらいは勇気をふり絞って）本物の雷鳴を我慢して聞く。

　③（せめて一回くらいは勇気をふり絞って）本物の雷光を見る。

　※先月よりも課題（TODO）のレベルを低く設定していますが、悪かった点④の「去年の経験値が持ち越せないていないのかもしれない」という発見もありましたので、せめて一日や一回くらいは勇気をふり絞って耐えてみればその後のシーズン中の恐怖度が変わるかもしれない、という希望をこめて下げてみました。

参考

恐怖度[雷光]の点数
　10　怖くて視聴を途中で断念した
　 9　怖くて視聴を途中で断念しようとした
　 8　ほぼ全ての雷光が怖くて目を背けようとした
　 7　全てでは無いが複数回の雷光に目を背けたくなった
　 6　1～3程度の雷光だけは目を背けたくなる
　 5　目を背ける程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
　 4　目を背ける程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
　 3　体も反応しないで最後まで見れた
　 2　普通に見れた、しかし実際の雷はまだ無理だ
　 1　実際の雷光を見ても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）

恐怖度[雷鳴]の点数
　10　怖くて視聴を途中で断念した
　 9　怖くて視聴を途中で断念しようとした
　 8　ほぼ全ての雷鳴が怖くて耳を塞ぎたかった
　 7　全てでは無いが複数回の雷鳴に耳を塞ぎたかった
　 6　1～3程度の雷鳴だけは耳を塞ぎたくなる
　 5　耳を塞ぐ程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
　 4　耳を塞ぐ程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
　 3　体も反応しないで最後まで見れた
　 2　普通に聞けた、しかし実際の雷はまだ無理だ
　 1　実際の雷鳴を聞いても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）

以上