痩せたいなら○○トレーニング

「毎日ウォーキングをしているのに痩せない」
「ジムに通い出したけど何をやっていいかわからない」
こんな悩みを持った方いませんか？

私が実際トレーナー活動をしていてよく聞く悩みです。

思うような結果が出ないのは１つのことが原因ではないかと思いますが、
いくつかある原因の中で今回は
「効率よく痩せる運動ができているのか？」
について書いていこうと思います。

有酸素運動と筋トレをうまく組み合わせましょう

ジムで多く見かけるのがランニングマシンだけやって帰宅・・・・

もちろん有酸素運動は脂肪燃焼に効果的な運動なので積極的に行なっていただきたいのですが、そこに筋トレを組み込んであげるとさらにダイエット効果が高まります。

筋トレをすることにより筋肉がつきます。
筋肉がつくことにより基礎代謝が上がり痩せやすく太りづらい身体になります。
そこで有酸素運動をし脂肪を燃やします。

ウォーキングやランニングだけで済まさず筋トレにも取り組みましょう！

筋トレの種目選び

筋トレをしましょうとはいえ、何をやったらいいか分からないという方も少なくないでしょう。
そこでダイエットにオススメの種目を紹介します。

・下半身（スクワット、レッグプレスマシン）
下半身にはヒトの約７０%の筋肉を有しており、大きな筋肉を鍛えることにより高カロリー消費な運動ができ、基礎代謝向上にも大きく貢献します。
この２種目は下半身（お尻、前もも、後ろもも等）の筋肉を一回の動作で使うことができることからダイエット中の方にはマストで行なっていただきたい種目です！

・背中（ラットプルダウン、ローイングマシン）
背中のトレーニングは主に肩甲骨を動かすトレーニングとなります。
肩甲骨を動かすことにより「褐色細胞」と呼ばれるものが分泌され、それは脂肪を燃焼し熱を作り出してくれるものです。
ということから、ダイエット中の方は積極的に肩甲骨を動かして脂肪を燃焼しましょう！

・肩（ショルダープレス）
下半身の時に説明した通り、大きな筋肉を鍛えることがダイエットへの近道です。
上半身の中で一番大きな筋肉の面積を有しているのが肩の筋肉です。
一見それほど大きくは見えませんが上半身最大の筋肉ですので是非鍛えましょう！

まとめ

ということで痩せたいなら有酸素運動ばかりでなく無酸素運動である筋トレも行なった方が効率よくダイエットが進んでいくかと思います。

どんな筋トレをしたらいいか分からなかった方も今回紹介した種目は習得していただき筋トレに励んでいただきたいと思います。

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