こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤です。 みなさん、『GI値』と言う言葉を聞いたことはありますか？ このGI値はダイエット成功のキーとなるものなのでしっかり理解していただきたいと思います。 GI値とはGI＝グリセミック インデックス（Glycemic Index） 食後の血糖値上昇度を示す数値である。 血糖値の上昇によりインスリンというホルモンが分泌され血糖値を抑えようとします。 インスリンが分泌されると脂肪の合成を高め、分解を抑制する作用を持つためよって体内に脂肪
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤です。 みなさん、くびれや6パックに割れている腹筋のほうがカッコイイと思いませんか？（きめつけ笑） そこで今回は最短で腹筋を割る方法を書いていきます。 ・腹筋の構造を理解しトレーニングの種目を選ぶ 腹筋と一概にいっても腹筋は複数の筋肉から構成されております。 ①腹直筋・・・一般に6パックと呼ばれる筋肉である。 ②、③内外腹斜筋・・・くびれを構成するといわれる。 ④腹横筋・・・インナーマッスルと呼ばれる深層の筋肉。 それぞれの
こんにちわ。 みなさん、筋膜リリースという言葉を知っていますか？ ここ最近、メディア等で取り上げられている「筋膜リリース」 日頃の不良姿勢からなる身体の不調を整えたり、最近ではスポーツのパフォーマンスアップにも繋がるとして多くのアスリートも取り入れております。 今回は私がクライアント様に対して施術している筋膜リリースのツールについてご紹介させていただきます。 筋膜リリースとはなにか私たちの身体は筋膜というボディスーツのようなものをまとっております。 その膜が日頃の運動
こんにちは。 首都圏を中心にトレーナーとして活動しております佐藤です。 今回は場所を選ぶことなくどこでも行えるであろう「ストレッチ」について 書いていこうと思います。 みなさん一度はストレッチをしたことありますよね？ ストレッチといって思い浮かべるのは、「運動やスポーツ前の怪我予防の為に行うもの」とイメージする人が多いと思いますがストレッチは運動する前の準備運動だけのものではありません。 ダイエットや生活を豊かにするものとして欠かせないのがストレッチです。 この記事を通じて少
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤生（サトウフユ）です。 ここ２〜３年で芸能人の方やモデルさん発信で日本でもパーソナルトレーニングが流行ってきたのではないかと感じております。 パーソナルトレーニングの需要が増え、トレーナーも必然と増えます。 そこで今回は現役のパーソナルトレーナーから見たトレーナーの選ぶポイントを 考えました。 はじめにパーソナルトレーニングのサービスを受けることのできる環境についてです。 大きく分けると ①パーソナルトレーニング専門のジム ②大手フィッ
こんにちは。 パーソナルトレーナー の佐藤生です。 今回はボディメイク（ダイエット、筋力向上ともに）に励んでいる方に向けて 必須の食材”卵”について書いていこうと思います。 ・コスパが良い 食は毎日必ず取るものなのでコストパフォーマンスは食材をチョイスするときに 気にかけるポイントでもあります。 卵はお店にもよりますがスーパー等で1パック100円ちょっとで売っています。 安くて栄養価の高いものであれば摂取しない理由はないですね。 ・完全栄養食 卵は完全栄養食と呼ばれる
新年新たに筋トレでも初めてみようなんて方もいるのではないでしょうか？ ですが、最近では大手総合フィットネスさんをはじめとするたくさんのジムが混在します。 そこで今回はパーソナルトレーナーが考える見たジムの選ぶポイントを記事にしていきます。 1,立地まず何よりチェックしたい項目がこの生活の導線上にジムがあるかどうかです。 家から近い、職場から自宅への帰り道、よく使うスーパーの近くなどジムに通うとなった時に不便でないことが大きなポイントです。 仕事帰り等で一度自宅へ帰宅してから
新年明けましておめでとうございます。 皆様、年末年始の連休はいかがお過ごしだったでしょうか？ さて2020年は日本にとって大きなイベントである「東京オリンピック」が開催される年ですね！！！ 私的にはもちろん東京オリンピック自体もすごく楽しみではありますが、 その大きなイベントに伴い、スポーツ業界やフィットネス業界が盛り上がり、たくさんの方に身体をうごかす楽しさを知っていただけたらと思っています。 ここからは私個人的なお話です。 専門学校を卒業してから、パーソナルトレーナー
12月も下旬を迎え、気温も下がってまいりました。 ダイエットやボディーメイクに励んでいるみなさん、モチベーション高くトレーニングに取り組めておりますか？ 夏の露出が多い時期に比べて、着込みがちのこの寒い時期はどうしてもモチベーションが下がりやすくなってしまうものです。 ですが、トレーニングの一番大切なことは継続することです。 そこで今回はトレーニングへのモチベーションを維持するためにコツを紹介していきます。 ⒈目標を再度確認するトレーニングを始めるときは何かしらの目標を持
「毎日ウォーキングをしているのに痩せない」 「ジムに通い出したけど何をやっていいかわからない」 こんな悩みを持った方いませんか？ 私が実際トレーナー活動をしていてよく聞く悩みです。 思うような結果が出ないのは１つのことが原因ではないかと思いますが、 いくつかある原因の中で今回は 「効率よく痩せる運動ができているのか？」 について書いていこうと思います。 有酸素運動と筋トレをうまく組み合わせましょうジムで多く見かけるのがランニングマシンだけやって帰宅・・・・ もちろん有
忘年会シーズンに突入し、食べ飲みする機会が多くなる時期ですね。 そこで今回は食べても太りづらい食品の選び方を紹介します。 みなさん「GI値」という言葉を耳にしたことはありますでしょうか？ このGI値が今回の鍵となるポイントです。 GI値とは食後の血糖値上昇を示す指標であり、グリセミック・インデックスの略です。 高GI食品を摂取すると血糖が急激に上昇し、低GI食品を摂取することにより血糖が緩やかに上昇します。 では、血糖の上昇でどのような影響をもたらすかも説明していきます
過去にでダイエットをする上で気をつけなくてはいけないものは 「脂質」です。いう投稿をあげました。 しかし、脂質は全てがいけないわけではありません。逆に痩せるために摂取した方が良い脂質も存在します。 今回はそんな「脂質」について書いていこうと思います。 ・脂質とは三大栄養素の中の一つであり、生命の維持には欠かせない栄養素であります。 そんな脂質はホルモンや細胞膜等を構成したり、皮下脂肪として内臓等を保護する役割も担っております。 脂質の中にもいくつか分類することができ、
みなさん、かっこいい体を目指し筋肉をつけようとするときに、まず 「筋トレをしよう」と考えるかと思います。 正解です！！！ もちろん筋肉をつけようと考えたときに筋トレをしなくては始まりません。 そこで意識の高いみなさんはジムに入会したり、家で自重トレーニングをしたりなど何らかの筋トレへのアクションを起こします。 ですが、筋トレだけ頑張っても効率よく筋肉はついてくれません、、、、 そこで今回は筋肉をより効率よくつけていけるように３つのポイントを踏まえて解説していきます。 ①
筋トレをしている人＝プロテインというイメージはありませんか？ 私自身も「やっぱりプロテインとか飲むんですか？」などの質問をよくされます。 これの答えは時と場合と目標・目的によるです。 プロテインってなに？ 最近ではコンビニ等でも手に入れることのできるプロテインドリンクですが、これは単なる「タンパク質」です。 食品食材は主に三大栄養素である『タンパク質・脂質・炭水化物』で構成されており、その中のタンパク質を人工的に濃縮しているのがプロテインになります。 **どのよう
私のパーソナルトレーニングを受けていただくときに一番最初にカウンセリングの時間を設けております。 その中で、ほぼ皆さんが質問されるのが 「週に何回くらいジムに通えばいいですか？」です。 これは目標目的にもよりますが共通して言えることは継続できる頻度です。 まずは継続することです！！！ よく見かけるのが、ジムに入会して毎日通い続けたが２週間くらいしか続かず、そのままフェードアウト、、、、、、 これであれば、週2回でも半年間継続できていた方が効果は歴然です。 ジムに入会し
ダイエットをされている皆さま、我慢しすぎてはいませんか？ ダイエットをするにあたって一番大切なのがストレスをかけすぎないとこです。 ダイエット失敗される方のほとんどは過度な食事制限からのリバウンドやそもそも食事制限しすぎて続かないなど、、、、、 ほどほどに息抜きしながら痩せましょう！！！ そこで今日はダイエット中のおやつ選びのポイントを３つ紹介します。 ・低糖質よりも低脂質をチョイス 糖質制限ダイエットが流行っていることもあり、コンビニやスーパーに行 くと「低糖質」とパ
