パーソナルトレーナーが教える腹筋の割りかた

こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤です。

みなさん、くびれや6パックに割れている腹筋のほうがカッコイイと思いませんか？（きめつけ笑）
そこで今回は最短で腹筋を割る方法を書いていきます。

・腹筋の構造を理解しトレーニングの種目を選ぶ

腹筋と一概にいっても腹筋は複数の筋肉から構成されております。
①腹直筋・・・一般に6パックと呼ばれる筋肉である。

②、③内外腹斜筋・・・くびれを構成するといわれる。

④腹横筋・・・インナーマッスルと呼ばれる深層の筋肉。

それぞれの筋肉の動きを理解し、トレーニングを行うことが近道になります。

・体脂肪を落とす

腹筋を頑張って行えば筋肉はつきます。
ですが、その筋肉を覆っている脂肪を削ぎ落とさなければせっかくつけた筋肉を披露することが出来ません。
ある程度のダイエットに励む必要があります。
無理せずにコツコツと進めましょう！
短期間でのダイエットはお勧めしません。頑張って筋トレしてつけた筋肉を落としてしまうので最低でも２〜３ヶ月は期間を取ることをお勧めします。

・全身の筋肉をつける

先ほどの「脂肪を落とす必要がある」に関連し、より早く脂肪を落とすには腹筋だけの運動だけでは効率が悪すぎます。
全身の筋トレを行うことで代謝が上がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。

ダイエットを加速させるためには大筋群、つまり全身満遍なく多くの筋肉を稼働させることです。

最後に

腹筋を割りたいと思っている方で、腹筋だけをひたすら頑張っている方が多く見受けられますが
・まずは行なっている腹筋はどの腹筋を使っているかを考る
・脂肪を落とすためにダイエット
・ダイエットを加速させるために全身のトレーニングを行う

これらを考え実行することがカッコイイ腹筋づくりの近道となります。

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