過負荷の原理
練習を組み立てる上で、一番大事になってくるのって「目的」だと思います。
どこに向かって強化するのか？と言うので内容はガラリと変わってくると思うので。
で、私に関して言えばそれは「強くなること」でそこからスイム〜とかスピード~ってなっていきます。
んで。
最近抜けていたので自戒の意味も込めて、今日はトレーニングの3原理の一つ「過負荷の原理」について書いてみようかなっていう感じです。
まあ、と言っても「トレーニングの3原理」は少しでもスポーツに触れていれば、なんとなく体感できていることを言語化されているものなので、実はあまり意識してやる必要もないと言いますか。
よっぽど変な練習立てない限り、この原理には則った形になります。
「過負荷の原理」は、体に一定以上の負荷を与えるとそれに耐えられるように、身体能力が変化すると言うもの。
よく「骨を折ると強くなる」って言われますがそれと似てます。（骨が本当に強くなるのかは知りませんが）
実際の練習に当てはめると、10kmまでしか走れない人が20km走る練習をすれば、20km走れるようになるって感じです。実際はそう単純な話でもないですが…。
で、この原理が何に役立つのかというと。
例えば、10km走るタイムを早くしたいと思います。
そうなった時に、30kmをゆっくり走る練習ばかりしても意味ないよって話です。
タイムを上げたいなら、例えば少し短い距離、5kmとか3kmをスピード上げて走る練習も入れなきゃいけないよって話です。
3kmの通過が10分じゃなきゃいけないのに、3kmは12分でしか走れませんって言うと意味ないよねって話です。
私は練習を組む時、ざっくり「スピード」を鍛えるのか「スタミナ」を鍛えるのかでメニューをカテゴリ分けしています。
先程の10kmのタイムを上げるような場合だと、「スピード練習」は週の3割、「スタミナ練習」は週の7割みたいな。
これが3kmのタイムを上げるとなるとこの「スピード」と「スタミナ」の割合も変わってきます。
要は、向上させたい能力を決めて、それを今持ってる能力以上の負荷のかかる練習をしてやれば、強くなるよって感じです。
私の中では、この「過負荷の原理」が一番下の土台の部分となって、その上に休養だったり化学的メニューだったりといろんな要素が積み上げられていくことで「練習」が出来上がるイメージです。
まあ、自分で練習組む方、コーチが組んでくれる方、皆さん今までの練習を振り返ってみると、ほぼ必ずこの原理には則る形を取れているはずです。
それくらい、当たり前というか、わざわざ言葉にする必要も…って部分なのです…
ですが！
知らずに練習するのと、知っていて練習するのでは、僅かですが違いの出る部分でもあります。
私の持論というか方針として、「知識には質量（重さ）が無い」と言うのがあります。
皆さん、体重結構気にしますよね。贅肉はなるべく無い方が良いです。
トライアスロンも前に体を進める競技なので、必要最低限以外の重さは無い方がいいです。
ですから、いらない分の脂肪は削ぎ落としますし、自転車やランニングシューズも軽量化されます。
ですが、知識には重さがありません。
学生時代、英単語を覚えたからって、体重が増えることはありませんでしたよね。
「いつかどこかで使えるかも」が知識に関してはほぼノーリスクで行える訳です。
なので私は知識を「蓄える事」には抵抗がないです。
しかし、その知識を「使うかどうか」は、さまざまなリスクや、いわゆる「頭でっかち」の危険性も出てくるのですが…。そこは別問題と捉えています。
知らずに損することはありますが、知っていて損することは殆どないです。
逆に知っていて得することはありますが、知らずに得することは殆どないです。
はい。
着地点を見失いましたが、そう言うことです。笑
と言うわけで今日はここまで！
こんな感じで競技に対しての考え方やらなんやらを公式ラインでは週2回配信してるので、よかったら登録お願いします🙇♂️
↓↓
それでは！
トライアスロンーーー！！！🏊♂️🚴♂️🏃♂️🥇