【ヒント】「続ける力」を手に入れよう

みなさんには、習慣にしていることやルーティンなどはありますか？
私の場合、恥ずかしながら、習慣にならないことがほとんどです。

そこで、習慣化のコツを調べてみたので、備忘録的な意味も込めて、まとめたいと思います。
記事作成にあたって、以下の動画とnoteを参考にさせていただきました。

① 習慣を極限まで小さくする（スモールステップ）

続けること自体を目標にして、それが達成できるように、とにかくハードルを下げた目標を設定しましょう。
「1分だけ〜する」というのはわりと万能な設定です。
また、「4つのキャパ（心・体力・頭・時間）のボトムに合わせる」という考えも参考になると思います。

② 行動のタイミングを決める

「1日のうちどこかでやる」ではなく、起床、歯磨き、寝る前など具体的な時間やタイミングを決めましょう。
やる時間をあいまいにしていると、別の予定に押しつぶされてしまい、行動が後回しになります。

③ 記録をつける（経過を報告する）

「目標」と「習慣化したい行動」、「それを取り入れるタイミング」を書いて、日々、達成するごとに記録しましょう。
目標が明確になり、続けていることの確認、もし挫折した場合の分析や改善ができます。
また、周りの人たちに発信、報告することで、監視してもらう仕組みを作るのも有効かもしれません。

④ 例外ルールを作る

行動のプランを立てていても、イベントや想定していなかった予定が入り、プラン通りにできないことがあります。
そのため、イレギュラー時にはできなくてもいいことをルール化しましょう。
あらかじめルールを決めておくと、できなかったときの精神的ショックが小さくて済みます。

⑤ 完璧を目指さない（結果にこだわりすぎない）

何事も完壁に行おうとすると、ちょっとの失敗でやる気が下がり、新しい行動をやめてしまいます。
できなかった自分を責めるのではなく、何事もなかったかのように、習慣を再開することが大事です。