ちょい足し運動･･･ウォーキング後編

こんにちは(^^)/　
運動指導者のは働き方改革を推進する、池田扶実子です

昨日に引き続き･･･
ちょい足し運動ｳｫｰｷﾝｸﾞ後編

昨日はウォーミングアップと主運動
主運動の続き･･･

少しキツい位のｳｫｰｷﾝｸﾞと
少し楽なｳｫｰｷﾝｸﾞを
組み合わせて行うことで
持続しやすくなります

継続してこその「ちょい足し運動」
例えば時間でキツいのを1分楽なのを1分
2分を5回繰り返すと10分

運動継続にも変化が必要
キツいなぁ→あ～少し楽だな→よしがんばろう！

息切れを起こす手前くらいで
行うことで脂肪の燃焼効率も上がります

運動初心者のかたに限って言うと
脂肪を燃やす能力が低い
なので運動を始めると糖を先に燃やしてしまいます
そうすると血糖値が落ちて
身体は補給しろ信号を送ってきます
いわゆる、「お腹が空いた信号」

運動後にすぐ食べると
100％吸収･･･😓
食べたものが全て身につきます
ご注意を✌️😊

また主運動は必ず楽な歩き方パートを最後に
行って下さい
出来れば息が落ち着くまで
続けて下さい

運動の事故はｳｵｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟとｸｰﾙﾀﾞｳﾝで起こりやすいので
運動の初めと終わりはしっかりと

よしっ！やるぞ！って思ってもらえると
嬉しいのですが･･･

早歩きと楽ちん歩きのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ運動を
行う前に
楽なリズムで歩くに慣れる
運動の習慣化
これが一番大切

次回は歩き方･･･
正しい体重の運び方
身体の使い方

午後も良い時間を･･･😊💗