首～肩で感じる疲労感に･･･ストレッチ③

今回は「首や肩の疲労感（コリ）に効果的なストレッチ」です。

世の多くの方々が、程度はさておき　”首～肩”　の疲労感

慢性的な疲れで、その症状に悩まれている事と思います。

特に女性では４～５人に1人は頭痛・肩こりを抱えており

その割合は男性よりも多いという調べが報告されています。

そしてこの症状はデスクワークが多いビジネスパーソンと限らず、

アスリート、学生など全ての人が対象であること。

人間の頭の重さは約5キロ～体重の10%程度と言われております。

生活する上で常に５キロ以上の重みを首や肩で支えるんだから

支えている筋肉が疲れるのは仕方ない事です。

ましてやデスクワークや勉強、スポーツ、細かい作業、家事など･･･

　　・丸い姿勢で頭が下がった状態

　　・パソコンやスマホのモニターを長時間見る

　　・スポーツなどの激しい動きの繰り返し

頭を支える首や肩にかかるストレスは多大です。

筋疲労やストレスの蓄積は筋肉や筋膜などを固くし

骨や関節の位置・動きに影響を与えます。

姿勢が固まった状態での首の動きは、関節の一部に

ストレスが集中していきます。（前回の記事）

酷い場合には、椎間板ヘルニアや頚椎椎間板症など

神経症状を伴う疾患に発展してしまいます。

その予備軍は、肩こり・首の痛み・頭痛といった症状で現れ

何も対処することなく、同じ姿勢や習慣を繰り返していると

姿勢不良は定着化され、からだは悪くなる一方です。

結果として、その症状はなかなか完全に消えにくく

沢山の方々が慢性的な症状として抱えられています。

大切なことはどう付き合っていくのか。ではないですか？

簡単な事から取り組んでみましょう。

今回は首のストレッチをご紹介しておきます。（下の図を参考）

是非これを見て試してみてください。

この形のストレッチの応用編を今後ご紹介します。

　　　　　　　　　　　　アスレティックトレーナー　藤野絢也

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