首の痛み・・・ ストレッチ①
デスクワーク中に感じる首の痛みには
座っている時の姿勢 や 頭、首の位置・角度
が影響して痛みに関係する事を前回ご紹介しました。
どうしてもイスに座り長時間のパソコン作業や
書類の記入などデスクにかじりついていると
背中が丸くなり、頭・首が前に突き出た状態に成りがちです。
ではナゼ 姿勢が悪くなる と、首に影響が出やすいのでしょうか?
それは 背骨(脊柱) と 頭(頭蓋骨)の角度 にあります。
下の図は前回の記事でも紹介しました。ご覧ください。
背骨(脊柱)が丸くなる事 で 頭・首が前方に押し出される
という現象が起こってしまいます。。。
では 頭・首の角度は何が関連してくるのか??
それは ”目線” がポイントとなります。
背中が丸い状態では、目線を上に挙げようと頭を起こす度に
首を過剰に反らす事で、その角度を生み出してしまいます。
こらは非常に首には良くない動きなのです!!
首の反らす角度(伸展)が増大して首への負担が増大します。
図の中の黄色の線が目線です。
目線が上がるほど顔は上を向こうとします。
上を向いた時の首の角度(赤の点線)は反る動きが
随分と増えてますよね?
ここまでは何となくご理解いただけましたか?
ではどうすれば良いのか?
本日は簡単なセルフケアの方法をご紹介しておきます。
下のストレッチが参考になります。写真をご覧ください。
先ずは写真2つをみて、この2つのストレッチをやってみてください。
※絶対に強すぎたり、反動をつける等 激しくやらないでくださいね!!
手の重みと重力をゆっくりかけて、筋肉が伸びていく感覚を感じて下さい。
※この方法は肩こりや首の痛みはもちろん、頭痛や目の疲れも効果的です。
トップアスリートにもこの方法をより詳しく指導しています。
~集中力を高める整体~ ふじの整体研究所 藤野絢也
HP: http://fujino-seitai.com
FaceBook :https://www.facebook.com/fujino.seitai
Twitter:@fujino_seitai
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?