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2021年8月の記事一覧
【見ないと損する】ジュニアアスリートからできる！たった１つのこと！
はじめにYouTubeにおいて、多くの方々に向けて作成されたストレッチメニューや、トレーニングメニューがワンクリックで届く時代となりました。
下のニュースでは若年層のYoutube利用率が高いことが書かれていますが、
発育、発達の著しい若年層のYoutube利用率が高いことよりYouTubeを見てストレッチしました！とか
YouTube見てトレーニングしてます！と言った声をスポーツの現場や病院で
トレーニング後の筋肉痛に対する最高のアフターケアは？
「もっとも効果的なアフターケアは・・・」
筋トレによる筋肥大の効果を最大化するためには、
「総負荷量」を高めなければなりません。
総負荷量はトレーニングの強度（重量）、回数、セット数をかけ合わせたものであり、筋肥大の効果は総負荷量に応じて増大されることが示唆されています。
『筋トレによる筋肥大の効果は強度、回数、セット数を合わせた総負荷量によって決まる』
筋肥大公式
筋肥大の効果 =
BCAAがトレ後の筋肉痛を回復させる！
今、スポーツ栄養学の界隈では、BCAAと筋肉痛がトピックスになっています。
2017年9月、BCAAと筋肉痛について、テヘラン医科大学のRahimiらはメタアナリシスを報告し、同じ月にマルセイユ大学のFouréらはシステマティックレビューを報告しました。
※メタアナリシス、システマティックレビューはともに質の高い研究データを集め分析した、最もエビデンスレベルの高い報告です。
ふたりのレビ