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手っ取り早く痩せたかったらこれだけやってください

フリーランス健康情報

痩せたいと思うけどどうやったらいいかわからない。。。

と思っていませんか？
僕も最初は同じ思いでした。
色々なダイエット法が世の中に溢れているので一体どれが正しいのかがわからず、試行錯誤を繰り返しました。

情報が多くて難しいですよね

この記事を読まないと昔の私のように、試行錯誤ばかりに時間を取られて痩せられないという事態に陥ってしまいます。

今回は2年で20kg痩せた私が、どんなダイエット方法でも必ずやるべきルールを1つだけ教えます。
これだけは必ず覚えてから色々なダイエット方法を試してみてください。

こんなに変わりました

このnoteでは忙しいフリーランスに向けた健康情報を発信しています。
健康情報が欲しいと思った方は是非フォローとスキをお願いします。


結論

「摂取した食事のカロリーを記録する」ことです。
このシンプルな習慣が、あなたが目標とする10kg減量を実現するための鍵になります。

なぜカロリー記録が重要なのか？

1.意識が変わる

食事のカロリーを記録することで、自分が何を、どれだけ食べているのかについて意識が高まります。これは、無意識に過剰なカロリーを摂取することを防ぎます。
体重を減らすためには摂取カロリー＜消費カロリーを守る必要があります。
そのためには摂取カロリーを理解する必要があります。
あなたは普段1日に摂取しているカロリーがどれくらいか理解していますか？
わからない状態で食べる量をなんとなく減らしても、一時的には減るかもしれないです。
しかし食べられないことがストレスになったり、必要なカロリーや栄養がが摂取できていなかったりと精神的にも肉体的にも不健康になってしまう恐れがあります。

イライラすると健康的ではありません

2.食事の選択が改善される

カロリーを意識することで、より栄養価の高い、カロリーが低い食品を選ぶようになります。これは、長期的な健康と減量の成功へとつながります。食事というのは一生行う必要がある行動です。そのためにはどの食材を食べたら良いのかを判別する知識が大切になります。一時的に食事を制限して体重が減ったとしても、食事が戻ってしまったら意味がありません。何故体重が増えてしまったのかという根本を解決できなければ、痩せたとしてもまた戻ってしまいます。
一時的に減量が成功しても体重が戻ってしまうのはこの知識という部分がついていないからです。
そのためには食べるものを選択できるようになる力を身につけましょう。

外食するときにも有効です

3.進捗の追跡

カロリー記録は、自分の食生活についてのデータを提供します。これにより、必要に応じて調整を行い、目標達成への道を正確にナビゲートすることができます。
明確な摂取カロリーが見えることで、1日単位、1週間単位、1ヶ月単位でどのような食事を取らなければいけないかを考えることができます。

「昼は食べ過ぎてしまったから、夜は抑えよう」
こう思ったことがある人はたくさんいると思います。
この気持ちは大切です。
しかし抑えようというのはどれくらい抑えるべきか。
この基準を明確にしなければいけません。
そのためには日々の記録が必要になってきます。

昼は1000kcalだったから夜は600kcalにしよう。
そのためには〇〇を食べればいい。
これが自信を持って言えるようになれれば痩せることは難しくありません。

明確な数値目標をたてましょう

カロリー記録の始め方

ではカロリーを記録するためにはどのようにすればいいのか。
最近はスマートフォンのアプリで簡単に計測できるものがあります。
私はあすけんというアプリを使っています。

あすけんの基本機能

  • 食事記録: 毎日の食事を簡単に記録できます。食べたものを入力するだけで、その食事のカロリーや栄養素が自動で計算されます。

  • 栄養管理: あすけんは、たんぱく質、脂質、炭水化物などの栄養バランスをチェックし、理想的な食生活へのアドバイスを提供します。

  • 目標設定: 体重減少や体調管理など、個人の目標に合わせた食事プランを設定できます。目標に応じた食事の提案も受けられます。

初心者におすすめの理由

  • 使いやすさ: 直感的なインターフェースで、初心者でも簡単に使用できます。

  • 豊富な食品データベース: 国内外の多くの食品が登録されているため、様々な食材の記録が可能です。

  • 無料で利用可能: 基本機能は無料で使えるため、気軽に始められます。さらに詳細な機能が必要な場合は、有料プランにアップグレードする選択肢もあります。

これから食事コントロールを始めようと思っている方は食事コントロールを始める前に現状の食事がどうなっているかを記録して調べましょう。
普段の食事で自分がどれくらいのカロリーで動いているのかがかわかることでどれくらい抑えなければいけないのか、何を摂りすぎているのかを理解することができます。

現状把握→課題を明確にする→対処する

この流れを心がけましょう。

入力するときのコツ

1.ざっくりでもいいから入力
食事を記録する際は、食べたものの情報ををできるだけ正確に入力することが大切です。
しかし毎回の食事でそんな細かくやるのは面倒です。面倒だと続けられずにやめてしまうのでまずはざっくりでもいいので入力をする習慣をつけましょう。
あすけんは写真から食べたものを自動判別してくれたり、バーコードを読み取るだけで自動的に入力してくれたりと、入力が面倒だと思う方にも手軽にできる昨日が備わっているので非常に続けやすいです。

習慣化しましょう

2.忘れても振り返って入力しない
忙しいと入力を忘れてしまうときがあるかもしれないです。入力していないのが溜まっていくとどうしても面倒になってしまいます。もちろんデータが多いほうが正確でよいのですが、過去のものを思い出すのも大変です。
まずは今食べたものを入力するように意識をつけましょう。

1週間入力し続けると1週間の平均がでてきます。その数値を確認した上で、どれくらいカロリーを抑えなければいけないかを明確にしましょう。

アドバイスもくれます

無料で始めることもできますが、プレミアムになると更に詳しく情報を見ることができます。
7日間お試しは無料ですが、下記のコードを入会から7日以内にアプリの設定画面より入力すると30日間に延長されます。

紹介コード：O1J2jo
2024年4月11日まで

細かく計測したいというかたは是非活用してみてください。

更に詳しく知りたいかたへ

具体的なカロリーの抑え方に関しては別の記事にしております。そちらを御覧ください。

摂取した食事のカロリーを記録することは、10kg減量を目指すあなたの旅において、強力な道しるべになります。
この方法を取り入れ、健康的な生活への第一歩を踏み出しましょう。
始めることが全てですから、今日から記録を始めて、理想の体重を目指しましょう。

20kgのダイエットに成功したらこんないいことがあるという私の実体験も記事にまとめております。
こちらも是非御覧ください。

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