これをやれば基礎代謝は上がる

皆さんこんにちはフリーです！

今回は基礎代謝の上げ方について紹介していきたいと思います！

皆さんはどんなことが基礎代謝を上げるようになると思いますか？
思いつくのは食事や運動ではないでしょうか？

実際にはそれであっていますが、どんな食事や運動がいいのかわからないと言う方がいらっしゃると思うのでどのなのがいいのか話していきたいと思います！

まずは食事からです。
どんな食材がいいかと言うと
筋肉量を上げるもの、体温を上げるもの、血流を良くするものが良いとされています！
筋肉量を上げるものはタンパク質が多い食材
体温を上げるものは生姜、黒豆、黒胡麻など、白湯
血流を良くするものは玉ねぎ、にんじん、らっきょ、黒酢、梅干し、ナッツ類、大豆類、海藻、青魚
これらの食材をバランスよく摂取することで代謝を上げることができます！

続いて運動です！
運動は筋トレです！
何故筋トレかと言うと筋肉量が増えることで代謝が上がるからです！
どんな筋トレをすればいいかと言うと大きい筋肉を動かすスクワットや腕立てが良いです！
筋トレについては前に書いていますのでそちらの方を見ていただければ幸いです！

これらのことを続けることで代謝が上がり太りにくい体になります！
皆さんも一緒にいい体を目指してがんばりましょう！
他にも記事を書いていますのでチェックしていただけると嬉しいです！
最後までご覧いただきありがとうございました！