タンパク質を多く取る

皆さんは1日にどれくらいのタンパク質をとっていますか？
私はダイエットする前の食事はタンパク質の摂取量か少なく、炭水化物や脂質の摂取量が多かったです。
何故タンパク質を多く取った方がいいかと言うと、タンパク質を多く取ることで空腹感が軽減されること！
タンパク質には取った後に摂取カロリーの30%をカロリー消費してくれます！
なのでタンパク質を多く取った方が良いと言うことです！
ちなみに一回の食事でタンパク質が吸収される量は30〜40gほどだと言われています。
ダイエットしている人は筋肉が分解されやすいので1日に体重✖️2〜3gほど取った方が筋肉の分解を抑えるこができます！
注意点なんですが、タンパク質だけの食事では良くありません。炭水化物と脂質の量を調節しつつ高タンパクの食事にする必要があると言うことです！
朝はタンパク質が不足しがちなのでプロテインを飲むことをオススメします！
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