#10 筋繊維の損傷

どうも！靴下は五本指ソックス派！　ケンブリッジです！

今回は、筋繊維の損傷についてお話ししていきます！

まず、筋繊維の損傷とは、トレーニングで追い込むことで筋繊維にダメージを与えられることで得られる刺激のことです。

前回お話しした、高負荷でのトレーニングをすることで筋繊維の損傷を起こすことができます。

ですが！高負荷を使わなくても、筋繊維の損傷を起こして筋肥大を促すトレーニング方法があるのです！

そ

れ

が、

　エキセントリック収縮（伸長性収縮）

です！

エキセントリック収縮というのは、筋肉が収縮して力を発揮したまま引き伸ばされる、収縮の方法です。　

実は、この方法でも筋肥大に関係してくる速筋繊維を動員することが出来るんです。

具体的な種目で説明すると、

皆さん、アームカールをイメージしてください！アームカールでは、肘を曲げるようにダンベルを上に持ち上げて、肘を伸ばすようにダンベルを下へ戻していきますよね。

エキセントリック収縮は、この肘を伸ばすようにダンベルを下へ動かす局面で働きます！

つまり、高負荷ではなく、負荷を軽くして行う場合には筋肉を収縮させる時よりも、

伸ばしていく時にゆっくり重さに耐えながら下ろしていく

ことを意識すると、より筋肥大は起こりやすいと思います。

ただしデメリットとして、エキセントリック収縮は

"筋肉痛が起こりやすい"

ということがあります。なので、使い過ぎには要注意です。

はい！色々説明してきましたが、普段のトレーニングとの差をどの位感じるか、結果にどうつながるかというのは個人差があるので、興味がある方は、今日からのトレーニングで是非やってみてください！

短時間で鍛えたい、軽い負荷で鍛えたいという方にはオススメです！