便Ｐには油を❤
こんばんは～、今週もおつかれさまです❤
本日も働きに働きました！
さきほどから激しい胃痛に見まわれ、ＰＣは軌道せず...
今日はお休みしなさい！との指令かと思っていますが、いや！書きますよ❤
本日はダイエットにまつわる便Ｐのお話。
ダイエット始めると便秘に悩むことはありませんか？
私は便秘に悩んだことなんで１度たりともなかったのに、ダイエットを始めてからこれが便Ｐというものか！と苦しむことがちょこちょこ。
私がやっているダイエットは脂質を全体の総摂取カロリーの１０％と抑えています。
そう！脂質が足りないのです！
そして食べる量を減らすことにより、栄養素が不足しがちです。
そんな時に私がやるのが、脂質＆水溶性食物繊維のＷ摂取❤
まず、脂質は油です。
私が使っているのはＭＣＴオイル
「仙台勝山館ＭＣＴオイル」なんといってもこれが１番！
無味無臭でコーヒーに５ｇ入れて飲んでいます。
あまり摂りすぎるとおなかがゆるくなることがあります。と書かれているぐらいです。
１日３０ｇぐらいを目安に。値段は1本そこそこしますが、1本で1ヶ月は持ちます。
ただし熱に弱いので炒め物には向きません。
炒め物に使う場合はオリーブオイルを。
あとは水溶性食物繊維
「イヌリン」は菊芋からの水溶性食物繊維。
かなりの量入っていますのでちょびっとづつでかなり持ちます。
これも無味無臭なのでコーヒーに入れてＯＫ。
あとフィッシュオイル。
お魚の油は優秀です。
さらに、私が食べるのがわかめスープとピーナッツバター。
乾燥わかめに鶏がらスープ、しょうゆちょっぴりにしょうが入れてお湯をそそぐだけでいっちょできあがり❤
朝忙しい時にすぐできます。
マイプロテインのピーナッツバターは砂糖不使用
これは粉でペースト状にして使用しますが、クランチのものもあります。
ナッツがごろごろはいってて大容量でおすすめです。
ピーナッツバターも脂質が大活躍。
私は、これで少し便Ｐも改善しました！
あとは、便Ｐにはマグネシウム、腹筋等いろいろあります。
便Ｐにお悩みの方１度お試しあれ❤
あ、プロテイン飲みだすと逆にＰＰになることもあります。
牛乳が苦手ではありませんか？乳糖不耐性の方になりやすいです。
飲みだすと慣れてＰＰもだいぶ改善しますよ。
その際ビオフェルミン整腸薬もおすすめです❤
ＭＣＴオイルやイヌリンは人によって効かないかな？とかもあります。
いろいろ試して自分に合うＰ改善策を見つけてみてください❤
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