第19日目～夕方の時間の使い方をコントロールするべし！

細いけれど力持ち！風邪も１０年に一度引くかひかないか。インフルエンザにも罹ったことがない体内年齢２７歳の50代（コレ自慢…笑）

人生挽回フットスタイリストのMotocoです！

今日のような天気は、なぜか眠くなります。午後にはちょっと雲が垂れ込めてきて、風も穏やか。近くの川では、カルガモ達ものんびり。

さて、緊急事態宣言が発出された1月8日から始めました、期間限定『ラクラク足元から美と健康BODYを作る1日１箇条！』

一日に、これもあれもじゃ大変だけれど、一日1つなら出来そう！ということで、ステイホーム中、誰にでも出来る、美と健康法をアップしています。

19日目の今日も、ちょっとお付き合いください。

今日のお題「夕方の時間の使い方をコントロールしましょう！」

本当に今日は、夕方眠くて仕方がなかったです。そういう日ありませんか？

実は、ここ近年、脳科学に興味を持っていまして。

脳と体との関係。

脳のベストパフォーマンスが出来る時間帯と体のコンディションを、上手くコントロール出来れば、効率良く、仕事や作業が出来るのでは？と考えたからです。

朝起きてから寝るまで、どの時間にどんな作業が一番向いているのか？

例えば、夕食後お腹いっぱいの時に、暗記作業をしようとしても無理そうなのは分かりますよね。また、朝寝起き一番に、意見討論会なんていうのも無理だと思います。

その時に出会ったのが、作業療法士の菅原氏の本。『あなたの人生を変える睡眠の法則』『すぐやる！「行動力」を高める"科学的な"方法』などベストセラーが多数ありますので、ご存じの方もいらっしゃるかと思います。

その菅原氏によると、起床から10～11時間後は、体の深部体温が一番高くなり、ハイパフォーマンスになるそうです。朝、6時～7時に起きる人は、夕方がその時間になると思います。だから、国際的な競技では、世界記録はほとんど16～19時に出るので、決勝などのレースや試合もその時間帯に組まれることが多いと。そのため、夕方に体を動かしたり、スピード重視の仕事をサクサクするのが良いそうです。

その時間に、夕方、仕事で疲れてきたからと、居眠りをしてしまうと、深部体温が下がってしまい、夜の睡眠の質を下げてしまったり、体のリズムを崩して折角のパフォーマンスのチャンスを逃してしまう可能性があるのだとか。

また、椅子から滑り落ちそうな、ダラーッとした座り方や、足を組んだ座り方をすると、やはり、骨盤内の筋肉が使われなくなり、体温が下がってしまったりするそうです。頬杖も同じこと。姿勢を支える背中やお腹の筋肉が使われないので、体温が下がるそうです。ですので、夕方こそ、気持ちを入れ替えて、姿勢を正した方が良さそうです。姿勢を正して座ると、お腹、背中、そしてお尻の筋肉にも緊張が走ります。そうすれば、エンジン全開！サクサク仕事を終わらそう！という気持ちにスイッチが入りますね。

もし、座っているのが辛かったら、思い切って歩くのが良いかもしれませんね。ちょっと速足で歩くと、気分転換になるだけでなく、体もエネルギーを燃やそうとしている時間ですから、ダイエットにも効果が出るはずです。

ということで、私はだいたい、夕方にウォーキングもしくは、ケアの仕事を入れています。（もちろん、仕事はお客様のご都合もありますが）　デスクワークをするときは、気合を入れなおす。

ということで、今日も歩きましたよ！

体のリズムを作っているおかげで、夜はよく眠れます。

ぜひ、明日、チャレンジしてみてください。

今日はこれだけ。