第23日目～ウォーキングだけで良いと思わざるべし！

細いけれど力持ち！風邪も１０年に一度引くかひかないか。インフルエンザにも罹ったことがない体内年齢２７歳の50代（コレ自慢・・・笑）

人生挽回フットスタイリストのMotocoです！

日が少しずつ長くなり、日の落ちる場所も変わってきました。冬の夕暮れは、実は、日が沈む時よりも、沈んでしばらくしてからの方が、空の色が美しくて好きです。

さて、緊急事態宣言が発出された1月8日から始めました、期間限定『ラクラク足元から美と健康BODYを作る1日１箇条！』

一日に、これもあれもじゃ大変だけれど、一日1つなら出来そう！ということで、ステイホーム中、誰にでも出来る、美と健康法をアップしています。

23日目の今日も、ちょっとお付き合いください。

今日のお題「ウォーキング以外のこともちょっとやりましょう」

毎日、かなりの距離を歩いているので痩せるはずなのに・・・

ウォーキングは健康を保つためには有効で、特に心肺機能を高めるということについてはとても効果的です。

歩数を多くすると、うつ病や認知症、心疾患、骨粗しょう症、高血圧、糖尿病など様々な疾患の予防になるというデータもあります。

ただ、運動強度は強くはありません。

健康維持のためや、ある程度の運動不足は解消できますが、体を引き締めて痩せるとなると、実は、プラスαが大切なんです。

確かに、私は、ウォーキングを始めてから、ウエスト回り、そして背中の余分なものもスッキリしましたが、その他に次のことをやっていました。

一つは、ストレッチ

歪んだ体のまま、また、体がこなれていないうちに筋肉を使った運動をしても、ケガをしたり、歪んだ体に新たな筋肉が付くので、偏ったバランスの悪い体型になってしまいます。その予防のためにも、しなやかな体を作るためにも、ストレッチはとても大切です。

もう一つは、筋力トレーニング

やはり・・・と思われるかもしれませんが、ジムで一時間・・・とか、そういうものでなく、しっかり続けられる手軽な筋力トレーニングをしています。

それは、スクワット。

筋肉はエネルギーを燃やして、体温を上げ、基礎代謝を上げてくれます。

特に、下半身の筋肉は体の筋肉の60％を占めるので、痩せるためには鍛えておくべきです。

以下は参考までに。私はストレッチの後にこんな感じのゆっくりスクワットをしています。初心者の女性には良いと思います。

ラジオ体操とのセットでも良いと思います。

ぜひ、取り入れてみてください。

今日はこれだけ。