自己肯定感が低い人は６タイプ　【読書日記】自己肯定感にいいこと超大全｜自分が嫌い&周りの目にビクビク...モヤモヤが１時間でスーッと晴れる

あなたがもしも
「私はダメ人間だ…」
「いつも失敗ばかり…」
「他人の目が気になる…」

このように思うようでしたら
こちらの本がおすすめです。

自己肯定感にいいこと超大全

どうも
安全・安心と絆でつながる
キャリアコンサルタントのタルイです。

本書を読んで
自己肯定感とは何か？
を整理してみました。

●自己肯定感が高いとは自分軸で生きることです。

本書の図を元に作成

●自己肯定感の低い人は６タイプでした。

●自己肯定感の高低を決める原因は３つです。

●自己肯定感の低い人は次の３種類の行動が多いです。

本書では「自己肯定感」を高めるコツを
今すぐ誰でもできるテクニックとして
思考習慣&行動習慣合わせて101個も解説している本です。

さて、
なぜ私がこの本を手にしたのか？
その理由を述べます。

実は…
私はどうも自己肯定感という
ワードに対して
ちょっと否定的なスタンスなのです。

「私、自己肯定感が低いです」

たとえこのように
自己理解できたとしても

自己肯定感が低いのは
病気でも障害でもないのです。

自己肯定感とは
文字通り「感じた」だけなんです。

また、
自己肯定感の高い低いの度合いも
固定されたものではなく

自分の置かれた環境の変化で
高い時もあれば低い時もあります。

そもそも
自己肯定感の高い低いの基準は
なんでしょうか？

体温のように
37度を超えたら熱がある
このような明確な基準がないです。

また他者と比較して
自己肯定感が高い/低いなら
わかりやすいかもしれませんが…

これを比較した時点でますます
自己肯定感が下がる人が増えそうです。

今回はそんな謎だらけの自己肯定感を
ちゃんと考察してみました。



私の結論も含めて
ここからスタートです。

◆自己肯定感を上昇させる４つのステップ

まずは本書の目次をご覧ください。

目次
第１章　あなたは低い？それとも高い？「自己肯定感」チェック
（最近よく聞く言葉「自己肯定感」　そもそもどういう意味か知っている？；あなたは自己肯定感が高い？低い？こんなことに当てはまったら自覚して　ほか）
第２章　原因はいろいろ！「自己肯定感」が低くなるメカニズム
（「謙遜は美徳」という価値観のせい？日本人の自己肯定感が世界で低い理由；両親、先生、友だち…自己肯定感の高低を決める原因はここ！　ほか）
第３章　「自己肯定感」を高める思考習慣
（クセになれば無意識で行えるもの　習慣化であなたの思考や行動を変えよう；小さなステップを積み重ねると大きな成功を導くエネルギーになる　ほか）
第４章　自分を好きになる魔法の言葉集＆行動習慣
（言葉は脳にポジティブ神経回路を作る　口に出すだけで自己肯定感を上げる；あなたは他人の言葉に影響を受けやすいタイプ？こんな特徴があったら要注意　ほか）
第５章　自己肯定感アップを助けるプラスアルファのテクニック
（食事、睡眠…日々の暮らしを変えると自己肯定感がグングン高まる！；たった１分だけの深呼吸でリラックス　緊張のホルモンバランスの仕組みを利用　ほか）

【第1章】において
・自己肯定感とはそもそも何なのか？
・自己肯定感が低いとどうなるのか?
・自己肯定感が高いとどうなのか？
などを解説してます。

そして 
自己肯定感を高めるためには
４つのステップを身につける必要が
あると書かれてます。

この４つのステップは
第2章〜第5章までで
詳細に解説されています。

■STEP１： 自己肯定感が低くなる理由を知る

ここは本書の【第２章】のパートです。

自己肯定感の工程を決める原因として

あなた自身の過去や
両親、先生、友達などを
理由としてあげてます。

自分の過去を振り返る事の大切さも
説明されてます。

■STEP２： 思考習慣を変える

ここは本書の【第３章】のパートです。

自己肯定感は
潜在意識が関わっているもので

潜在意識に働きかけて
自己肯定感を上げるためには

自分の考え方の「クセ」を
見直すことが重要です。

考え方の「クセ」を見直すために
今までの考え方を転換して
思考の習慣を変える方法を紹介してます。

■STEP３：唱えるだけでOK 魔法の言葉

ここは本書の【第４章】のパートです。

自己肯定感の低い人は
ネガティブな言葉を使いがちです。

言葉をポジティブなものに変えるだけで
自分を大切にして
周りの人に振り回されない自分になれる

独り言として
毎日口にするだけでも
効果はあるそうです。

■STEP４： さらに「私」を変えるテクニック

最後のここは
本書の【第５章】のパートです。

料理や掃除といった毎日の家事や
入浴や睡眠など

日々の暮らしも一緒に前向きなものに
ちょっとずつ変えていくテクニックです。

この良い生活習慣を送ることで
一歩ずつ自己肯定感も高まり

素敵な自分をキープすることが
実現していきます。

ここから各章ごとに気になったところを
ピックアップしながら解説していきます。

◆『自己肯定感が低い』は６タイプもあった。

自己肯定感は６つの感覚で構成されている

自己肯定感とは

「自尊感情」　「自己重要感」
「自己効力感」「自己信頼感」
「自己決定感」「自己有用感」

以上の６つの感覚のどれかが下がると
自己肯定感が低くなるそうです。

自尊感情が満たされていない状態

● 毎朝鏡を見て自分の嫌なところばかり目についてしまう
● SNSでイイネが来るまで不安で仕方がない

このように自分を大切と感じられず
自分を好きに思えない人です。

このタイプは自己肯定感を構成する
6つの感覚の一つである
「自尊感情」が損なわれている状態です。

また自分を否定して
他人への嫉妬も
強くなる傾向にあります。

自分が嫌になってしまった人の
典型的な口癖は

「私なんて」
「私だって頑張っているのにあの人だけ」

と自分への評価が極端に下がるため
自分を否定する言葉が出てしまう。

それと同時に他人への嫉妬も
強くなるのです。

自己重要感が満たされていない状態