陸上トレーニングを水泳に活かす「転移」ができていますか？ ポイントは「バンザイ」と「呼吸」。
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バンザイをしたままスクワットするとしんどくなりますよね？重心の位置が上がり、使用する筋肉の数が増えるためです。そして呼吸もしんどくなります。体幹の多くの筋肉は「姿勢維持」と「呼吸」の両方を担っています。水泳はバンザイが基本姿勢であり、息継ぎがパーフォーマンスに大きく影響するスポーツ。この点をしっかり押さえておくことで「転移」がスムーズになります。
「強くなる」≒「速くなる」。基本的にトレーニングは一つの効果を狙って行います。筋力を高めたければ一番筋力が発揮しやすい環境を整えます。しかしそれだけだとトレーニングチャンピオンで終わってしまいます。ある程度筋力が高まったら（体重に対する筋肉量や筋力）、他の部位との協調性や連動の練習に移りましょう。すなわち、「泳ぎに寄せていく＝転移」です。サムネイルの写真はクロールに近い形に変換していますね。
SNSの切り取りトレーニング動画に気をつけてください。その人の変換可能レベルと転移計画は違います。できるけど、今はやらないという選択肢もあります。逆に、移行しないといけないのに、いつまでも慣れているいつもと同じトレーニングばかりしているという場合も要注意です。
変換＝強度や難易度の調節
転移＝スクワットを飛び込み動作や壁蹴り動作に繋げる
移行＝ステップアップ
次回は「道具仕様のメリット・デメリット」について。パドルを使用すると運動強度が上がりますよね？でも外した後スカスカしますよね？じゃあ使用しないほうが良いんでしょうか？そのへんを離してみたいと思います。今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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