筋肉はどれくらいで落ちる？

こんにちは！柿平です。

8月もあっという間で、残り半分となりましたね！お盆休みはゆっくり休めましたか？

私は今年は初盆もあり、台風も重なって運動から少し離れて生活しました。普段ずっと何かしら動いているので、体力が落ちないか少し心配になりますね(:_;)数日さぼったからと言って、すぐに筋力が落ちたりすることはないとはいいますが、サボり過ぎると体力が減ったり、筋力が低下していつものトレーニングがキツく感じたりするので休みが少し怖く感じます。

どの位の期間休むと体力、筋力って落ちて行くんでしょう？

ある研究では一般的に筋力が落ちる期間は、筋トレをやめてから3～4週間という結果がでているようです。ベッドに寝たきりの生活などでない限り、1日や2日くらいサボっても、疲労回復する程度なので筋力が落ちることはなさそうですね。

では、持久力（体力）はどうなんでしょうか？

筋力と比べて能力の低下スピードは遅いようですが、能力が落ち始めるまでの期間は短く、トレーニングを行わなくなってから、およそ１～２週間で持久力の指標である※最大酸素摂取量が減少するとされています。

※最大酸素摂取量とは、酸素を体内に取り込む能力を測るもので、体重1kgあたり、１分あたりに摂取できる酸素の量です。

最大酸素摂取量が高いということは、スタミナがある、ということなので、筋肉が落ちるより先に体力が低下してしまうということですね。

大切なのは日頃からまめに身体を動かして衰えやすい身体をつくっていくことな気がします。筋肉が落ちると体力も落ちて疲れやすくなってしまうので、がっつり運動ができない期間があっても、おうちで簡単にできる筋トレやストレッチなどを取り入れて体力低下をふせいで運動を継続していきたいですね！