chiaki(宮之原千晶)フリーインストラクター

フィットネスフリーインストラクターです。運動だけでなく、体内美容、食事や美容も含めサポートしていきます。ちょっとだけマニアックに♡ SNSはこちらから💁‍♀️ https://instabio.cc/3061705s23mnl

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    最近の記事

    え、めっちゃあいてる…

    ずっと、更新しないとなーと思っていたら1年以上書いてませんでした😨やばっ🤣 生きてるよっ笑 この1、2年で方向性や考え方がだいぶ変わりました。 1に仕事、2に仕事だった私。コロナのおかげで?色々気付けました(世の中の構造、人の本性?)何が1番大切だったか。 これからは子どもの為に生きたいと思います。 今までも勿論大切だったよ! 今まで以上によ! だから、仕事も好きだけど初めてインストラクターじゃなくてもいいなって思える仕事も見つけました。 いや、インストラクターまだ辞

      • 体内リズムで効率よく♪

        1日の体内リズムは知っていますか?最近胃もたれがする、何だか頭が痛い、肌の調子が良くない、便秘がち等々・・・誰にでもあるようなちょっとした不調、この体内リズムを知って見直してみましょう♫ 排泄の時間→午前4時ー12時 栄養補給と消化の時間→12時ー20時 吸収と代謝の時間→20時ー午前4時 どうですか?朝ごはんを食べた方が良い!が一般的だと思いますが、朝ごはんを食べる事で排泄の時間に体に消化をさせてしまう方が負担がかかります。 ですが、排泄にもエネルギーが必要です。特に

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        • 1ヶ月やってわかった事

          復職を4月からと決めていたので1月からゆるーく身体を絞り始めました!産後の身体は本当にボロボロなんです。2人目の時によくわかりました。なので、少し意識しながら開始! 1月産後4ヶ月目、本来ならまだ身体を休めるべきですが、4月と決まっている事、上に兄姉がいるとなると全然休めません笑 が、無理はできないのでゆるーく、やれる事だけやりました! 体重を毎日はかる、食べた物を書く、した事(ストレッチとか腹筋とか)を書く、食事は少々コントロール、理由はまだ授乳があるから。 結果-

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          • 色と心の関係🌈

            面白い記事を見ました! 色彩は身体と心理に影響を与えているらしく… 上手に取り込む事で、生活をよりポジティブにしてくれるらしい💡 無意識でよく選んでいる色は紫🍇 近頃選びがちなのはブルー系🌊 結局おさまるのはグレー、グレージュ、白☃️ 紫 緊張や不安を癒したい時 不安や怒りを抑え穏やかな気分にする 創造性や直感力を高める効果 青 興奮を抑えたい時 精神を鎮静化させ安定させる 神経症の高血圧、不眠症に効果的 ピンク                   愛を感じたい時  

            • 意識したい基本🍴

              何事もバランスですが… 食事を摂る際に意識したい基本です♪ 写真の卵凄くない?双子🙌初めての双子🙌 いや、そこじゃない笑 いちばん左を縦読みしてね 【まごわやさしい】 覚えておくと便利です👌

              • 考えてみようかなー

                ここのところ、屋号を聞かれる事が多い…自営扱いだからそりゃあ普通の人よりは聞かれるんだけど…最近やたら多い… だから… つけてみようかな… って毎日思ってる… 考えすぎて決まらない… 色々書き出してみても… 決まらない… 自分が中途半端だから決まらない… という結論に至る🤭 頑張ろっ🙄

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                • 無痛分娩

                  ようやく更新します🙏ぼちぼちスタートです🙌 令和2年9月25日に無痛分娩で3人目を出産しました。 結論からいくと無痛分娩良いです👍 1人目2人目は同じ産院で自然分娩、1人目はほぼ丸1日かかりました。深夜3時頃破水し、翌日の深夜に分娩…アレは本当にしんどすぎた…2度とやりたくないね!と思い2人目こそ無痛分娩と決めていたけど予約でいっぱい、キャンセル待ちと言われて諦めた😢因みに2人目は陣痛かな?ってのから4時間位で産まれたけど、1人目より痛かった。 次こそは無痛!と決め早

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                  • 買って良かった✨インストラクター編

                    おすすめ♡ まさかブログや写真、動画を撮るようになるとは💡 そこで!!! 私的!あって良かった便利なもの達を勝手にご紹介♫ 左下から時計回りに ノートパソコン(MacBookAir) 全然使いこなせてないけど、ブログやzoomをするようになりほんの少しだけ使えるようになってきた気がします笑 自撮り棒 だいぶ前に流行って今更!と思ってましたが、まーなんて便利!ウェアの撮影には今や欠かせないアイテムです! スマホスタンド ◯

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                    • スタート☆

                      フィットネスのオンラインクラスが流行っていますが、コロすけが収束しても皆さん続けるのでしょうか? インストラクターも受け手も… 続けられるトレーナーとそうでない人とわかれていくんでしょうねー オンラインレッスン良いと思います! でも、私はどちらかというとこっちの方が向いている気が… あ、文才がある訳ではないですが笑 少しやってみようかなと思います(^^) どうぞ宜しく〜✋

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