代謝

皆さん　こんにちは。
　体調は、いかがですか。
季節の変わり目や、環境の変化は、
カラダの不調が出やすい時です。
ちょっとしたセルフコントロールで自分の健康を維持しましょう。

　　　　　　　　代謝
代謝は、生体内の化学反応で、体外から摂取した栄養は、肝臓などの働きで、分解、合成、貯蔵され体内の各組織にエネルギーとして供給されています。運動、呼吸、分泌、排泄、感覚などの生命維持の為に体内で行われる物質の化学変化を
代謝といい、１日の総消費エネルギーは、基礎代謝７割、運動代謝２割、脂肪代謝１割です。基礎代謝量（生命維持の為に必要なエネルギー）は、個人によって異なり、同じカロリーを取った場合、基礎代謝量の多い人は、太りにくく、
小さい人は、太りやすくなります。言い換えれば筋肉の多い人は、太りにくく、小さい人は、太りやすいということになります。つまり、基礎代謝を上げることが、太りにくくし、健康につながります。代謝異常による病気には、糖代謝異常による糖尿病、脂肪代謝異常による痛風、高脂血症等が多くみられ、生活習慣病とも関連しています。
基礎代謝を上げて健康を維持するため
次の点に留意して毎日の生活に取り入れて見られたらいかがでしょうか。

1）体重を量る（常に適正体重を意識）
2）１日の食事摂取カロリーを考える
3）体温を上げる　（血行を良くする）
　　5〜6分のストレッチも効果あり
４）筋肉貯金をする　（運動をする）
　　自宅で　足踏み100回     階段５往復
　　スキマ時間に
５）肺活量を増やす
（１日に数回深呼吸するだけでもよい）　
６）カリウムをとる
（海藻、さつまいも、豆、豆腐、キャベツ）
７）マグネシウムをとる
（海藻、納豆、ゴマ、ごぼう、牛乳
青魚、ヨーグルト）

ボディケア夷川室町
　　　　　　　　　　長谷川和子