〜毎日のルーティンにストレッチを〜

初めまして。
柔道整復師の相羽です。
普段Instagramにて衣食住＋プライベートを発信しております！ここnoteでは自分のアウトプット・身体のケアについての深掘りをしていければと思ってますので文がまとまりませんが最後まで見ていただけると幸いです！

寝る前にベッドの上で気軽にみてください！

皆さんがよく聞く【ストレッチ】生活に取り入れている人も多いんじゃないかなと思います。仕事でストレッチの指導をさせていただいていると大抵の人は「たまにやるようにしている。」「気が向いたらしている。」などよく聞きます。伸ばしていても５秒くらいしか伸ばしていない人が多いです！

"そのやり方だと
ストレッチやってる風になってしまいます"

・効果的なストレッチを効率的に行うコツ

• １部位20秒〜25秒ストレッチ×３セット

• 出来れば毎日。少なくとも週３回

• 痛気持ちいいくらいで伸ばす

• お風呂上がり

• 伸ばしている部分に意識をおく

※1部位とは…「左太ももの前側」「ふくらはぎ」など

伸ばし方としては
１セット目
▷痛気持ちいいくらいで伸ばす。
２セット目
▷１セット目より気持ち先まで伸ばす。
３セット目
▷２セット目より気持ち先を伸ばす。

この繰り返しでやるとストレッチは効果的です。

・長期的なストレッチのメリット

長期的にストレッチを続ければ、２.３ヶ月で脳に耐性がつき柔軟性がUPし筋肉の質が変わり体質が変わります！様々な不調に対する改善のきっかけになりますので、肩こり・首こり・腰痛、疲労感など不調が続いている方は日常にストレッチを取り入れてみてください！

"継続は力なり"です！

・まとめ

↑保存して覚えてください笑