精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ

書　籍　情　報
✒️精神科医Tomy
🏢大和書房

• 頭の中にある「気になる」への対処法について

  • 人はいくつかの「気になる」を抱えているので、人生を悩みながら生きてしまっている

  • 鈍感力が大事。「気になる」への向き合い方を心得て、苦しみから解放されよう

• 今に目を向ける

  • 生きる視点をどこに置くか

    • 未来視点でものを見てしまっていないか？

      • これから起こる未来のことを考えていると、悩みがちに

      • 一方、過去は過去で過ぎ去ったしまったことを考えがちに

• とりあえず行動

  • 頭が暇だから悩んでしまう

  • 程よい疲労が得られるので、入眠にも好影響

    • 頭で考えすぎないように

• 頭の中を整理しよう

  • 「気になる」ことを全て紙に書き出す→自分の力ではどうにもならないことを消す→残った項目に優先順位を振って実行してゆく

• 相手の反応がなければ、待つ

  • 大抵の場合は嫌われてはいない

  • 相手を不快にさせないことよりも、自分の不安を和らげることを優先にしてしまっていると、相手から嫌われてしまう

• 合わない人とは距離を取る

  • 時間的に会う時間を減らす

  • 心理的な距離を取る

    • 相手の言うことを間に受けない。言われたことへの感度を下げよう

• ちょっと暇なくらいがいい

  • 「暇」＝悪？

  • 「暇でもいいんじゃないか？」と考えた方が楽

• あんまり期待しない

  • 周囲の期待に応えながら生きると、周囲はもっと期待をかけてくる

  • 期待に対して距離をおこう

  • 完璧な自分を見せていると、失敗したときに期待外れになってしまい兼ねない