vol.3 胸腰椎移行部と 肩甲骨

こんにちは！サッカームーブメントデザイナー清水智充（ともち）です！

前回の記事では、体幹の話、体幹は動く、とくに胸椎腰椎移行部（胸椎11.12番、腰椎1.2）に注目している。と言うことをお話しました。あとは、脱力、骨で支え、骨を動かす、なんてことも書きましたね。

初めの記事でお伝えしたように、サッカーで勝つため、得点をとるには、

いかに速く、人を、ボールを、相手ゴールへ運べるか！

と考えていますので、今回はシンプルに速く前進するめのムーブメントデザインについてお話します。

さて、皆さん、

人の腕って、どこからどこまで

か考えたことはありますか？

骨の名前でいうと、上腕骨、前腕両骨、手根、手指の骨、と答える方が多いでしょうか。

私は、上腕骨、前腕両骨、手根、手指の骨、さらに、肩甲骨と鎖骨を含んで腕と考えます。最近は、トレーニングに立甲を取り入れるトレーナーやセラピストの方も多いと思いますし、解剖的にも後者が正しいといえるでしょう。

四つ脚動物の骨格をみるとわかりやすいですね。

では、肩甲骨、鎖骨から手指の骨が、今日の題目みぞおち、そしてムーブメントデザインにどんな関係があるのか、

走ることを例に、私なりの考えを説明していきます。

まず、走るときの腕振りの役割について考えてみましょう。

上半身と下半身を連動させる

脚の回転を上げる

体の軸をつくる

胸腰椎移行部を前上方に押し出す

地面に力を加える

など、他にも色々ありそうですが、私が考える腕振りの主な役割は、

　二つ！

・胸腰椎移行部を前上方へ押し出す

・地面に力を加える　です！

特に、胸腰椎移行部との関連で考えると

胸腰椎移行部を前上方へ押し出す、伸展させる、ことが重要と考えます。

その胸腰椎移行部を前上方へ動かすのは、

肩甲骨です。

肩甲骨は鎖骨、（胸鎖関節）を中心に、挙上、下制、内転、外転、上方回旋、下方回旋、と六つの動きをしますが、特に胸腰椎移行部を伸展させる上で重要なのが

下制、そして下方回旋です。　　　　　　　　　　　　　　

腕振りで、腕を後ろから前に振り出す時、上腕骨が体幹の横を通過する時に、肩甲骨が胸腰椎移行部を押し出す、脊柱を伸展させることによって、胸郭が前上方へ動くのです。

ということは、速く前へ進むには、いかに速く胸郭を前上方へ動かす、移動させることができるか、がポイントになります。

あとは地面に荷重を加えること、

これは骨盤、股関節、足部との関連も考えなくてはなりません。

この続きはまた次回に！