【2023年11月ラン,ダイエット記録】3ヶ月間順調で、浮かれていました…_ラン#18
11月、もうすっかり秋になりましたね😄
秋空と紅葉がきれいな季節です👆
僕は浮かれてしまっていたようです。
8月から開始した
ダイエット(月1kg減目安、年10kg減目標)、
3ヶ月間は非常に順調で、
このまま上手くいくと思っていました。
開始 74.7kg →73.8kg →72.8kg →71.4kg 10末
それなりに、やることやっているのだし、
このまま1年いけるかな、楽勝だな…
浮かれておりました。
以前の記事にも出てきた、この人が再登場です。
自覚していなかったけど、きっとこんなんでした。
浮かれすぎておりました。
そして、この11月、
これまでとほぼ同じようにやっているのに、
停滞期がやってきました…
10末 71.4kg →71.9kg 11末
+0.5kg。微増です。
👇の体重グラフを見てもダメでして、
誤差とはごまかせない…
ランニング、筋トレ、家の晩酌禁止による食事低減。
さぼってはいなかったはず。
まず、思ったことは以下2点。
１点目。
11月は、外で飲み食いした日が多かった。
飲みが2回に、家族で焼き肉が1回と外食も。
ちょいと多かった気がします…
思えば、どの外食時も好きなだけ食べてましたわ。
２点目。
８月から始めた筋トレの成果で
筋肉が付いてきた為なんじゃあないかと。
だったら良いなぁ…
12月は食事(食べ過ぎ)に関して、
もっと意識しようと思いました。
年末年始あるんだけどな…
とりあえず意識だけで1ヶ月は様子見して、
それでも停滞が続くようなら
食事面で一歩踏み込んだ改善を考える予定です。
晩酌以外は、ほぼ制限してこなかったので😅
ちょうど新年ですし！
ダイエットとランニングを振り返ります。
ダイエット(筋トレ＋家の晩酌禁止)
2023年8月、74.7kgから開始。
目標は1年で体重10kg減。
・毎朝起きてすぐ、体重測定。
・筋トレは1日おき。
・家で腹筋中心トレーニング＋腕立て伏せ。
・家の晩酌禁止。11月は外飲み2回。
・食事制限は、特にしていない。
（タンパク質の量は意識）
＜2023年11月の状況(4ヶ月目)＞
・体重：
10/31が71.4kg
➡ 11/30が71.9kg（＋0.5kg）
※最大72.7kg、最小70.9kg
・腹筋の見た目は、自分自身では
少し変わり始めたと思ってますが、
息子曰く「わからない」😂
振り返りは、冒頭の通り。
体重グラフ見ても、11月はいまいちです。
＜筋トレの振り返り＞
11月も1日おき、ランニングをしない日に
部屋で録画したアニメを見ながら実施。
楽しみがあった方が、
辛い筋トレを続けられるとの作戦です。
アニメを1話見る間に2セット。
なんとか続けています。
息子に「変わってきたね」と言われたい。
＜家の晩酌禁止の振り返り＞
順調に継続できています。
もはや家で飲もうと思わなくなってます。
回数は少ないですが、
たまの外飲みの楽しさが倍増しました😄
夕食の量は、確実に減りました。
但し、「家での」ね…
これまでの体重減少に、
１番大きく貢献していると思われます。
ランニング
＜2023年11月のランニング記録＞
合計距離：161km
平均ペース：5分18秒/km
＜ランニングの振り返り＞
10/29(日)にフルマラソン、
11/19(日)と本日12/3(日)にハーフマラソン、
に参加しました。
僕にとっては、この短い期間に3レースは
初めての挑戦でした。
（本日12/3ハーフは、後日記事にする予定）
やってみて思ったこと。
短い間隔でレースに臨むのは2つまでが
ちょうど良いかな…僕にとっては。
3レースとも記録の更新を狙って臨みました。
2レース目まで、
つまり1レース終わった後、次に向けては、
少しキツめの練習への意欲は持続しました。
2レース目が終わって、
また次あるぞ！となった時、
「あ、なんか疲れちゃった…」
と、少し思っちゃいました😅
それでも頑張りましたけどね😄
レースも本番ではなく練習と思って、
気負わずに参加するレースを作れば
また違うかもしれません。
毎回、記録を狙うのではなく、
楽しむだけのレースとか、
調整のためのレースがあっても良いですね。
費用がばかにならないので、
家族に何か言われそうですけど…
3連チャンに対する
僕にとっての感覚がわかったので、
挑戦して良かったと思います。
気持ちがね…
1つ終わった後は、しばらくゆっくりやるで良いな…
って思うタイプ。自覚しました。
逆に、記録を狙った上で
１シーズンに何レースも参加される方々、
モチベーションの凄さがわかりました。
体もそうですが、気持ちがスゲー！です。
自分の１番良いペースを見つけて、
そのペースで良いですね。人それぞれで😄
11月下旬から、寒さが厳しくなりましたね。
僕は暑がりなので、11/23(木)までは
相変わらずの半袖短パンで走ってました😁
そんな人、だんだん少なくなってきたかな…
今年の長袖デビューは11/26(日)からです。
その日は、小雨だし激寒だったのですが、
以降、寒い日が続いている印象があります。
9月、10月は200kmを超えて走れましたが、
11月はやや距離を走れませんでした。
長距離(20km以上)を走る日が少なかった
ことが大きな要因だと思います。
11月は、2つのハーフマラソン練習用に、
短め距離を速いペースで走るようにしていました。
その甲斐あってか
走りやすい気候になったからか、
11/28(火)に、キロ5分のペースで10kmを、
11/30(木)に、キロ5分のペースで12kmを、
走ることができました。
目指していた小さな目標でしたので、
嬉しかったです😁
本当に、この週は調子が良かったのです。
走っている最中は、
これが12/3(日)本番だったら良かったのに、
と思ってました😅
今日は夕方に走れました。
— 円卓の父 (@father_of_round) November 30, 2023
おととい10kmに続き、12kmでもキロ5分きれました。なんだか今週は調子が良いみたいです😄
11月の月間距離は161kmでした。長距離が少なかった…来月はもう少し走りたい！#ランニング pic.twitter.com/aWCSd33t3P
最後に
最近は、走り始めると体が暖くなって
走りやすい気候だと思いますけれど、
家を出るまでが億劫になります…
なので、
どのウェアを着るか難しい時期です。
僕は長袖デビューはしましたが、
長スパッツはまだはいておらず、
長袖短パンです。いつからにするか。
今日、12/3で3連戦が終わり、
次は3/10(日)に、
3回目のフルマラソンに参加予定です。
まだ時間があるので気楽です。
12月は、のんびりした気持ちで走っていきます。
と思うのですが、
それだとダイエットの停滞期が…
という悩みもあったりして。
楽しい悩みですね。考えていきます。
ダイエット(筋トレ＋家の晩酌禁止)は、
約4ヶ月継続。
筋トレは毎回辛いですが、
習慣化でき始めてきたと思いたいです。
ランニングみたいに、当たり前、
走らないと気持ち悪いまでになるのは、
まだまだ先な気がしてます。
地道に続けていくしかないので
アニメ楽しみにやっていきます。
今回の記事は自戒の為、
停滞期をトップのトピックスにしました。
年末まで、気を引き締めていくかな。
最後までお付き合い、
ありがとうございました。
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