減量する時のポイント

⑴ 体重を測る

体重は減量中の目安として測ることをお勧めします。
同じ時間に、なるべく着用しているものも揃えて測るようにしましょう。
同じコンディションで計測を行うことで、より正確な数値を記録することが出来ます。

⑵ カロリーを計算する

なんとなく頭で計算しているようでも、気づくとカロリーオーバーになっている事があります。
カロリー計算に慣れている人でも、定期的に計量器を使ったりアプリなどでカロリーを管理する事をお勧めします。

⑶ 基礎代謝分のカロリーを摂取する

まずは、自分の基礎代謝量がどのくらいなのか知ることが大切です。
下記の画像を参考にして下さい。
活動量によって数字は前後しますので目安として見て下さい。

基礎代謝分のカロリーを摂らないと、筋力が低下してしまったりなかなか体重が落ちにくくなります。
自分の活動量を上まわってカロリーを摂取しないように調整しましょう！！

ダイエット成功へのポイントをご紹介しました！
筆者も減量中で上記のことを意識して生活しています。
痩せるということは、エネルギー不足な状態で空腹との戦いです（ ;  ; ）
楽ではないですが、是非一緒に頑張りましょう！！！

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