家で出来るトレーニング Part2
ジムに通いたいけど子供がいてなかなか通えない…
パーソナルに通っているけど家でも何かトレーニングしたい…
そんな方でもオススメ！
家でできるトレーニング教えちゃいます笑😏
前回に続いてトレーニング教えちゃいます！！
今日紹介するのはお尻のトレーニングになります👏👏
ブルガリアンスクワット（片足スクワット）
椅子でも大丈夫ですし、行儀が悪いのですがテレビの棚や机などでも大丈夫です！
下記の画像のように片足を上げます
前足の膝がつま先より前に出ないようにお尻を後ろに突き出しながら下に下がります！
前回と同じて下に下がる時は4秒ぐらいかけてゆっくり上に上がる時は普通に上がりましょう！
※この時後脚には体重をかけすぎないようにしてください
状態は少し前に倒しても大丈夫です！
聞く場所は下に置いてある前足のお尻がきていれば合っています！！
こんな感じでやってみましょう🎉
⚠️万が一こんなことが起きたら⚠️
⚠️後ろに載せている足の前モモに効いてる・・・後ろ足に体重をかけすぎている。身長が低かったり体が硬い方は前モモが伸びてしまい前モモに来てしまいます！その場合はもう少し低い棚を見つけましょう！！
⚠️下に置いている脚の前モモに効いている・・・膝がつま先よりででいたり前屈みになりすぎているので気をつけましょう！！
回数やセット数は決めるとまだ出来るのに回数終わったから休憩となってしまうので本当は言いたくないですが笑笑
終わりがないとやる気になれない方もいるので最低ラインを決めます😄
12回両足×４セット目標に頑張りましょう！！
これでも楽な場合は回数やセット数を増やしたり両手に2リットルのペットボトルをもってみましょう✌️
【アクセス】
FANG西台店
住所 東京都板橋区蓮根3−9−7メトロード西台２番館２区画
最寄駅 都営三田線西台駅徒歩20秒 都営三田線蓮根徒歩10分
連絡先 03-6770-3861 LINEhttps://lin.ee/rwo4ad0
Instagram西台https://www.instagram.com/fang_gym/
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FANG東武練馬店
住所 東京都板橋区徳丸2−7−5
最寄駅 東武東上線東武練馬駅徒歩1分
連絡先 03−6674−8488 LINE https://lin.ee/rwo4ad0
Instagram https://www.instagram.com/fanggym_tobunerima/
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当店ではコロナ対策をしています
一人一人トレーニングをしたあとの消毒
ご来店いただいた皆様への消毒と検温を致しております
スタッフ一同マスク着用、検温もしております
一時間に一度換気をし常に空気清浄機はついております
カウンターにアクリル板を設置しております
皆様に安心してご利用いただけるよう対策を行なっています
FANGパーソナルジム
TEL西台03-6770-3861
TEL東武練馬03−6674−8488
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