ずっと続きます。さて、食事も見直してきましたが 食べる量は、少しずつ減らして行きます。 これが大変。 一気に減らすと低血糖になり体を壊す事になるから。😱 なので、全体的に少しずつ減らして、次の食事の前に、お腹が減ったり、 腸から食べる準備が出来たよの合図が来るように なるまで、様子をみながら減らします。 皆さんが同じことやるなら、まずは低血糖の症状を確認してください。 急に体が震えてくるなど 体が反応してきますので、そう言う時は、少し食べて下さい。 飴玉など持って
運動をして、記録もしていくとある程度は痩せてきます。 でも、そこからさらに痩せたいと思うと どうしたら良いのか。 私は、食事を見直して見ました。😅 ただ、あまりおすすめは出来ません。 人によっては、かなり難しい所があるからです。 まず、私が考えたのは食事の量と運動量（1日の動き）を考えます。 そして、ここからが大変になります。 思い出して見てください。 最近、お腹が空いてる事あるかな。 お腹が鳴る事あるかなと考えます。 無いなら、食べ過ぎているかもと考えました。
記録をつける事が大事。実際に記録をつける。または、毎日、変化を感じれるものを置く。 これが大事です。 ダイエットなら体重計。 記録用にノート。 自分で見て確認出来るようにすると効果的面。 実際、私、97kgあった体重が72kgまで落ちました。😁 運動とはスゴイと感じました。 これを見ている皆さんもやれば出来ます。 ぜひ、ご参考にして頂けたらと思います。
痩せたいのに。運動もして、汗もかいて💦食事にも🍽️気をつけてるのに、なぜか体重が増えている。😖 そう言う経験はありませんか？ 私はあります。😭 何故、そんな事が起きるのか？ 原因は、筋肉にあります。 この筋肉は脂肪より重いです。 なら、筋肉は必要ない、脂肪だけ取れれば良いのにと思いますよね。 けど、大事なのも筋肉なんです。 筋肉が無いと脂肪が減らないのです。 じゃあ、どう変化するのよ。と思いますよね。 経験上 まず、運動に必要な筋肉がついて、 体重が増えます。
動かく、そして少しずつ負荷をかけていく。 今回の自転車運動なら、まずは平坦の道を20分。 運動します。 そこから、体が慣れてきたら、時間を長くしましょう。 大事な事。 慣れるまでは無理をしない。 ここが大事。 体が運動に慣れてきたら 坂道に行ってみたり、立ち漕ぎをして、負荷を掛けるようにすると、ダイエット効果は上がってきます。 次は、体重の変化も伝えて行きます。
運動はめんどくさい。まさに、それ!「やらなきゃ」と言う思いが体を動かさない。 でも、毎日じゃなくて 休みの日の30分だけなら、どうでしょう。 後は、やらなくて良いなら、やって見たいと思いますか？ 私は、始めの取り組みとして、ここからスタートしました。
自転車を選んだ理由。 それは、 ⚫︎ 膝に負担が掛からない。 ⚫︎ 一人でも出来る。 ⚫︎ 運動しての爽快感がある。 以上、3点が主な理由になります。 運動する時、皆さんなら どんな所を選ぶポイントにしていますか❓
自転車ダイエットの間違い？皆さんの中で自転車でダイエット運動と聞いた時に 「足が、太くなるから嫌。」と思いませんでした？ それは、間違いです。 多分、競輪選手の足を想像したと思います。 確かに、同じ自転車運動なんで、競輪選手みたいな足を想像しますが あの足は、余程の筋力トレーニングをしない限りなりません。 瞬発的なスピードを求める為なので、そう言う運動になりますが 私のダイエット運動は、どちらかと言うと、長く乗る事。 そのおかけで、スラリとした足に変わります。ホント
自分に合った運動を探す さあ、運動を考えます。 どんな運動が自分に合っているか？ まずは、歩く。 体重が多い時は、膝に負担が掛かる為、あまりオススメが出来無いと考えます。 なら走るのなんて、余計に体を壊してしまう。 しかも、私は運動が苦手。 特に持久走なんて、いつも最後を走る感じです。 運動とは縁が遠い私が、どうしたら長く続けていけるか。 考え抜いた結果。 私が選んだのは 自転車でした。
楽なものほど… 楽な方法でダイエットしてきましたけど、どうしてもリバウンドが来てしまう。 楽なものは身につかないって誰かが言ってました。 本当、その通りだと思います。 結局、運動と食事なんです。特に運動。 運動なんて嫌だ と言う人も、次回は見て頂きたい。 マイナス20kgの方法です。
いつも、読んで頂きありがとうございます。 さて、皆さんは、ご自身の体型は何タイプかわかりますか？ 洋なしタイプ、リンゴタイプ、バナナタイプの3種類ある中で、あなたはどのタイプに当てはまりますか？ 是非、皆さん、自分の「体型、タイプ」を調べて どんな事に注意が必要か知ってダイエット成功の近道にしてください。
ダイエットに失敗はつきもの。 たくさんあるダイエット方法。 皆さんも一度は試してみた経験があるのではないかと思います。 私も、色々やってみましたよ。 りんごダイエットとか、糖質制限ダイエットとか。 でも失敗。😭 何がいけないのか、分からず。 「同じ事やってるのに何で‼️」 と思う日々が続きました。
そもそも、なんでダイエットする必要があったのか。 それについて、まず私自身の昔と現状をお話しないといけませんね。 約２０年ほど前の私の体重は９３㎏。 身長１６５㎝。あきらかに、おデブちゃんでした。 きっかけは、病気でした。 そんな、おデブちゃん。やっぱり体調を崩します。 仕事中に、一人、倉庫で倒れました。 頭が痛く、世界がぐるぐるまわる。 これは、もしかしたらダメかもと思っていたら 仕事場の机の上で倒れました。 ２分ぐらい経ったあと目が覚めました。 医者に自力で行き検
一年前ぐらいからダイエット生活を始めました。 ほんの少し記録を残して行けたらと思っています。 特別な事はしてないと思いますが、宜しければご参考程度にして下さい。
こちらのnoteにて色々？書かせて頂きます。 よろしくお願いします。
