賢者は筋トレバブルに踊らせられない！

１期２か月の始め方！
１　２期目・無酸素系エクササイズ　（１期目は）
　　こちらも１期目有酸素運動と同じく３日に１回、２０日間で６回目安
　　１回２０分から２５分
　　まずは自宅（ジムでも可）での自重エクササイズから
　　
　１　アップ２分（肩甲骨から両腕回し可動域を広げる、脚の屈伸とストレ　ッチ続いて
　２　左右脚のランジ１０回（休息なしで最初は８回からでもOK）
　　　大きく深呼吸５回後。スクワット１２回・１０回・出来れば最後８回
　　　の３セット（セット間休息は大きく深呼吸３回～５回）
３　休息３０秒～１分間後ヒップヒンジ　８回×３セットがベスト、２セットでもOK
４　自重でのラットプルダウン（背中強化） 8回×３セット、２セットでもOK　　以上約１５分から１８分
５　外に出てのウォーキング３～５分もしくは自宅での自宅でのゆっくり腿上げ。
最後に脚のストレッチ約３分
　　　　以上を２０日間で３日に１回のペースで行う。

　　ここでの★最も重要なこと
　１　身体の中で脚（お尻．もも裏）と背中（肩甲骨回り）は最も大きな筋肉群が集中していま。鍛えれば鍛えるほど、効果が目に見えるようになります。

　目に見える効果：身体が大きくなり、体型が逆三角形になる。それに従い身体が脂肪優位から筋肉優位になり、代謝が上がり血行も淀みなく流れるようになり、体質改善までも可能になる。

　体型が変わることで、身体機能が向上して動きやすくなり、動いても疲れ　にくい体を手に入れ様になります。
　
　胸関係は、２期目から取り入れますが、上記無酸素系エクサイズでも、ぺっちょとして胸は解消します。

　その為にも
２　エクササイズ時の姿勢・正しフォームがすべてになります。
　　　（参考にしてみてください）https://www.youtube.com/watch?v=DJntY3QcMVY
◆　目に見えて効果が出始めることイコール継続の強いモチベーションイになります。
ベンチプレスも良いですけど、本物のフィジカルを手に入れ、鍛える。運動継続の本質を見極めましょう。
★賢者は筋トレバブルに踊らせられない！

　　　次回は３期目は両方のコンビネーションです。
　　　それでは失礼します。