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就寝前にオススメの4つのストレッチ
快眠は寝る前のストレッチで決まる
「寝つきが悪い」
「寝ても疲れが取れない」
睡眠に悩まされているお客様は多いです。
就寝前は
日中の緊張状態(交感神経)から
リラックスモード(副交感神経)に
切り替えることがポイント。
ストレッチで体をリラックスさせることで
自律神経もリラックスモードに切り替わります。
注意点は
心拍数や体温を上げるような
動きの激しいストレッチはNG!
じわ〜と
ゆっくり伸ばす静的ストレッチが
就寝前はオススメです。
今回はベッドの上で行える
4つのおすすめストレッチを
本日はご紹介します
①お尻のストレッチ
「こんな方にオススメ」
・長時間のデスクワーカー
・腰がいつも重い
・あおむけで寝れない
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②腰のストレッチ
「こんな方にオススメ」
・腰痛
・反り腰
・体のゆがみ、ねじれが気になる
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③もも前のストレッチ
「こんな方にオススメ」
・ももがいつもパンパン
・歩くとすぐに疲れる
・ひざ痛
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④もも前のストレッチ
「こんな方にオススメ」
・肩こり
・背中のハリ
・二の腕のたるみ
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![](https://assets.st-note.com/img/1688426642060-SbLlkP4KSu.jpg?width=800)
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継続のコツは「めんどくさい」を減らす
運動が好きな人は例外として、
「運動は嫌い」
「けれど、やった方が良いのはわかってる」
という人、多いと思います。
「めんどくさいけど必要なこと」
ってありますね、ハミガキもそうかもしれません。
そういうことを習慣化するには
とにかく「めんどくさい手間を省くこと」
ジム通いが続かない人が多いのも
「トレーニングウェアを用意して」
「ドリンクを用意して」
「会員証を用意して」
「プロテインを忘れたから、コンビニに寄って」
などなど、
「運動までの手間」が多すぎるんですよね。
こうゆう手間が多いものは続きません。
就寝前のストレッチも、
パジャマのままで
布団の上で全部やったら良いんです。
着替える必要も
ヨガマットを引く必要もありません。
省ける手間はどんどん省いていきましょう。
今回ご紹介したストレッチで
朝の目覚めがいつも以上に
快適になること間違いなしです!
ぜひお試しください♪
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