いつも疲れている人に共通すること

僕のパーソナルトレーニングは30代、40代のお客様がほとんどです。

職種や生活スタイルは問わず、とにかくみなさん疲れています。

「疲れにくい体にしたいのですが」
「慢性的な疲労をどうにかしたくて」

このような要望が、ここ1,2年は本当に多いです。

圧倒的な「睡眠不足」

疲れだけでなく、肩こりや腰痛も抱えているケースが多いです。

色々とやるべきトレーニングやストレッチはありますが、

その前に「生活習慣」に問題を抱えているケースが非常に多いです。

まずは圧倒的に

「睡眠時間が足りない」

という人が多いです。

みなさんの睡眠時間は平均6時間。それ以下の人も多いです。

なぜか「6時間」を基準にしている人が非常に多いです、24時就寝の6時起きなど。

短い睡眠でも問題のない「ショートスリーパー」の人は別として、
ほとんどの人は6時間では足りません。

理想は「8時間」です。

経営者もアスリートもたくさん寝ています。
AmazonCEOのジェフ・ベゾスもマイクロソフトのビル・ゲイツも8時間寝てます。

大企業の経営者だから睡眠を確保できるのか、睡眠を確保したから大企業の経営者になれたのか。
真実がどちらかは分かりませんが、睡眠が心身の健康に影響するのは間違いありません。

肥満のリスクが8倍になる

1日の睡眠時間が7時間未満になると、「心臓病」「喘息」「うつ」「糖尿病」になりやすく、肥満リスクも8倍になります。

6時間未満になると、その傾向がさらに顕著になります。

睡眠不足の最大の問題は、

「自分自身では気づきにくいこと」

ちょっと眠いな、と感じても生活を送ることはできる。

けれども物忘れが激しかったり、イージーミスをたくさんしたりと、認知機能の低下は随所に出ているはずです。

「やるべきことが多すぎる」という問題

疲れている人にさらに共通することが、

「やるべきことが中々終わらなくて」
「睡眠を確保する時間が取れなくて」

という声です。

情報もすぐに入るし、荷物もすぐに届くし、掃除も洗濯も機械が勝手にやってくれる。こんな便利な時代なのに、やるべきことが終わらないという人はたくさんいます。

原因の一つはさきほどの「睡眠不足」という問題。
睡眠不足は理解力や判断力の認知機能が著しく低下するため、どれだけ時間をかけてもタスクが終わらない。

夜にどれだけ考えても解決しなかった問題が、翌朝は簡単に解決することも多々あります。

睡眠をとって、認知機能が研ぎ澄まされた状態にすることで、仕事の時間は短縮できると思ってます。

とにかく寝よう。

時間が足りないもう一つの問題は、

「集中を奪う魅力的なコンテンツがたくさんあること」

LINEの返信をしようとしたら、ついついYouTubeを見て気付けば30分経っていた。
LINEの返信は終わっておらず、むしろ返信するべきLINEが増えてた。
返信するLINEの多さにうんざりして、さらにYouTubeを見て現実逃避。

こんな経験は誰でも一度はあると思います。各国の天才達がいかに人間の集中力を奪い、自分達の商品を買わせようか、日々頭を使っています。

僕を含め凡人にできることはただ一つ、「広告を意識的に見ない」ということだけです。

集中できる環境づくりをして、時間を生み出す

集中を奪われるのが僕自身も何より嫌なので、我が家にはテレビは置いてません。
テレビの番組が嫌というより、合間のCMが嫌です。

CMは購買意欲を掻き立てます。
実家に行くと、普段テレビを見ない娘たちはテレビに夢中になり、CMで流れていた可愛い洋服やバッグが欲しいとねだってきます。
日常的にテレビを見てたら、誰でも欲しいものだらけになります。

ずいぶん話が飛んでしまいましたが（笑）、

疲れにくい体を手に入れるためには

・運動の前に、まずは「生活習慣」
・1に睡眠、2に睡眠。とにかく8時間寝よう。
・次に、やるべきことを減らそう。やるべきことを集中して終わらせよう。
・気が散らない環境づくりをしよう。

そうすれば、さっさとやるべきことが終わります

これからの幸福感は「時間に余裕があること」だと思ってます。それくらいみんな注意散漫にさせられ、時間を奪われてます。

時間があることは「健康」にもつながります。なぜなら寝る時間が確保できるから。

時間を生み出す環境づくりを、意識的にしていきましょう。