Health｜健康知識

むくみが気になる人の「勘違い」

むくみが強い人は○○が足りない最近は女性だけでなく、男性でも【むくみ】体質の人は非常に多いです。顔、アゴまわり、背中、二の腕、太もも、ふくらはぎ・・・なんていう人も多いです。むくみ体質の人に多い勘違いが、「むくみやすいので水分控えめにしてます」という声です。結論から言うと「逆」です。水分が【少ないから】むくみます。水分が少ないから体内に残そうとする体内に水分が少ないと、脳が水分を体内に残そうとして、発汗や利尿を抑えようとします。体内から

ダイエットしたいけどお酒がやめれない理由

「わかっちゃいるけどやめられない」メカニズム「ダイエットしたい、けれどお酒がやめられない」というお客様は非常に多いです。まず、お酒を飲みたくなるきっかけとなるものを【HALT】と呼ばれます。「HALT」とは上記の頭文字をとった総称です。頭でお酒をやめようと思っていても、上記のいずれかが当てはまる場合は「お酒を身体が欲しがるサイクル」からは抜けられません。ここが栄養指導の難しいところで、お酒でなくスイーツも夜食も、「頭ではダメだと分かっていても、

ダイエットには「運動」or「食事」？

ダイエットとシェイプアップは違う「年を重ねるごとに太ってきたから、今年こそは減量したい」  という方は非常に多く、私の経営するスタジオにも多くご来店されます。まず最初に言えることは、運動指導をするトレーナーという立場から見ても、減量はと言えます。という【シェイプアップ】には当然運動が効果的です。  しかし、という【ダイエット】には食事の改善が必要です。ちなみに、「痩せても二の腕のたるみがとれない」  「痩せたけど理想の

睡眠不足だと、なぜ太るのか？

「睡眠不足がいかに危険か」というデータが、世界中の研究から日々明らかにされています。「7時間が良い」「いや、9時間は寝ないとダメだ」など、は、個人差があるそうです。ただし、に個体差はない、と言えるそうです。睡眠不足は「太る」「脳の機能低下」「肌トラブル」を引き起こす睡眠が6時間未満になると、 ①太る ②脳の機能が低下 ③肌トラブルなどのマイナス面が様々な研究から明らかにされています。    また、①の太る原因となる「

ダイエットのための食事（入門編）

という質問をよくいただきます。具体的な方法の前に、まずは原理原則をおさえておきましょう。ポイントは3つで、 ①量 ②カロリー ③GI値をいかにコントロールするかです  難しい言葉も出てくると思いますが、内容は難しくはないので一つずつ説明していきます。 ①量量とは「食事量」のことです、1日の総食事量という前提で話していきます。ここはイメージしやすいと思います、など、日常的に考えることも多いと思います。   実際に、いつもの食事量から8割に減らすだけ

姿勢が悪いと何が問題なのか？

「周りから猫背とよく言われるんです」と、姿勢の悪さを気にされる方は非常に多いです。さらに、「うちの子は姿勢が悪くて」「まっすぐ座っていられなくて」と、お子様の姿勢を気にされる方も多いです。そもそも姿勢が悪いと何が問題なのか？今までも姿勢の話は何度もしてきましたが、今回は有料版として、もう少し詳しく説明させていただきます。姿勢のくずれ＝メンタルが乱れる姿勢の崩れは、見た目の問題だけでなく以下の３つのデメリットがあります。【肩こり、腰痛の原因

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不調になりやすい思考

私のトレーニングスタジオには「肩こり、腰痛などの痛み改善」「ダルさ、倦怠感などの慢性疲労改善」を目的としたお客様が日々ご来店されます。トレーニング指導で改善する方もいれば、生活習慣の改善（食事、睡眠）で改善する方もいます。それに加え「考え方、思考」を変えることで気持ちが楽になり、体の調子を取り戻す方もいます。メンタルトレーニングやカウンセリングを僕は学んだわけではないので、メンタルの指導はもちろんできませんが、調子を崩しやすい人の「思考習慣」の特徴

デスクワーク中の肩こりに効くストレッチ

肩こりのメカニズムデスクワークをされている方に圧倒的に多い症状は「肩こり」「頭痛」です。頭の重さは約5kgと言われますが、デスクワーク中は頭が前に傾くので、この5kgの重さを首や肩甲骨周辺の筋肉で支えるため、その部位に緊張が生まれます。  さらに、デスクワーク中は目と指先のみ使用することがほとんどのため、使わない肩甲骨周りはさらに硬まります。そのような要因が「肩こり」「頭痛」につながるのです。症状がきつい方は肩コリだけでなく「吐き気」「めまい」を併発する方も多

デスクワーク中の腰痛に効くストレッチ

「腰痛は3パターン」今回はデスクワーク中に腰痛を感じる人へ向けて、簡単なストレッチを一つだけご紹介したいと思います。その前に理屈を理解してもらうと頭もすっきりすると思うので、少しだけ腰痛のメカニズムをご紹介します（ストレッチだけ確認したい方は、後半に載せてある動画だけご確認ください）。厚生労働省によると、・日本人の5人に１人が腰痛を抱えている・腰痛を抱えている人の85％は原因不明であると発表しています。まずはじめに、腰痛の原因には大きく分けて3種類あり

キングオブトレーニング「スクワット」

「運動は心身ともに良い影響がある」という理解は随分と広まってきたので、「では、どのような運動をするべきか？」というテーマで本日はお話させていただきます。結論から言うと、「スクワット」の一択で良いと、僕は提案します。筋肉量は20代がピークまず大前提として、「日常生活だけでは、筋力や体力は日に日に落ちていく」というのが事実です。現在の社会では、・移動は車・日中はデスクワーク・空き時間はス

我慢できる不調も、早く改善した方が良い「３つの理由」

私のパーソナルトレーニングスタジオにご来店されるお客様は、ダイエットなどの「ボディメイク」のお客様だけでなく、肩こり、腰痛、膝痛などの「痛み改善」や、偏頭痛、冷え、倦怠感、体力低下などの「不調改善」が目的のお客様も多数いらっしゃいます。パーソナルジムに「痛み、不調改善」でご来店されるお客様は、「病院、治療院、マッサージなどに以前通っていて、それでもよくならないからパーソナルトレーナーに任せる」という経緯の方が多いので、症状は割とひどい方が多いです。

プロテインって体に害はないの？

トレーニングを始めた方からよくいただく質問が「プロテイン」についてです。「トレーニング後はプロテイン摂取した方が良いですか？」「トレーニングのない日も摂取した方が良いですか？」「一日何回飲んでも良いんですか？」このあたりの質問が多いです。また、プロテインに抵抗のある人からの質問で、「プロテインって体に害はないんですか？」「プロテイン飲んだらムキムキになりそうなんですが？」今日はこれらの質問にお答えしながら、基礎知識も「まずは結論から」まず先

2020年8月の記事一覧